有几种伸展运动和技术可以改善步行运动的益处，并有助于防止受伤。
拉伸前走
在散步之前，温和的伸展运动应做好准备，关节和肌肉，以增加所需的运动范围。在做伸展运动之前，进行五分钟轻松的散步来热身肌肉是很重要的，这样在做伸展运动时肌肉就不会完全变冷。
与保健医生讨论最好的伸展方式，确保包括颈部、手臂、臀部、上肢和小腿肌肉(包括大腿后部的腿筋肌肉)和脚踝。
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- 走路时保持良好的姿势，每走一步都能获得最佳的有氧效果，有助于保护背部，避免受伤。这些要素的形式应遵循:
- 头肩顶：保持头向上与肩部的中心，与目光集中正前方地平线。保持双肩放松，但直 - 避免懒散地前倾。
- 腹部肌肉:积极利用腹肌来帮助支撑躯干和脊柱是很重要的。要做到这一点，保持胃部轻微收腹，完全直立。走路时避免身体前倾。
- 臀部:大部分的向前运动应该从臀部开始。每一步都应该感觉自然——不要太长或太短。大多数人都会犯步伐迈得太快的错误。
本文简介:
- 胳膊和手：手臂要贴近身体，手肘弯曲成90度角。而步行时，臂应保持在运动中，摆动前在步伐到后与相对的腿的步幅。记住要保持双手放松，轻轻地捧着用向内手掌和拇指在上面。避免紧握双手或作出紧拳头。
- 脚:每一步，脚跟和中脚掌轻轻着地，平稳地滚动，用脚趾蹬开。注意每一步都要用脚掌和脚趾推动。
使用跑步机进行步行锻炼
当使用步行锻炼跑步机，所有的上述原则仍然是重要的，如果加上谨慎，以避免使用扶手尽可能的（除非他们需要保持平衡）。
