健身车是一种常见的心血管设备，通常很容易使用。自行车提供了一种无冲击的有氧运动，可以加强和调整腿部和臀部的肌肉。
- 参见我们的全文骑自行车运动可以降低压力
过去几年里，健身自行车的普及度和耐用性都有所提高，部分原因是“动感单车”课程(许多健身房都开设了集体自行车课程)的推动，同时老年人也在寻找影响较小的锻炼方式。新的固定自行车模型是相当复杂的，现在已经超越了计算英里数和跟踪速度，有多个程序来管理和改变运动的速度，计算卡路里的燃烧量，并测量心率。一些健身自行车可以连接到互联网，允许用户保持在线记录的锻炼过程，以图表的进展。
有两种主要类型的运动自行车:立式和卧式。一辆直立运动自行车看起来像一辆普通的公路自行车，有一个垂直的方向和把手在前面。在横卧式自行车上，骑手靠在靠背上坐着，腿在前面。专家们对立式和卧式的健康益处有不同的看法，大多数人认为选择哪种方式取决于个人喜好。对于背痛患者，它可能依赖于在直立的固定自行车上以前倾的姿势坐着时的舒适感，或在横卧自行车上以斜倚的姿势坐着时的舒适感。
- 直立运动自行车允许更多的运动，如骑自行车的同时站着或在比赛的位置，所以更多的肌肉群可以锻炼，因为骑自行车的人改变位置。此外，用户与条件，如雷竞技下载网址脊髓狭窄或骨关节炎可能会发现直立自行车的前倾位置是最舒适的。
- 伏卧健身自行车对有些人来说可能更容易使用，因为靠背提供了额外的平衡。机械性腰痛(如退行性椎间盘疾病)有时会发现自行车的背部支撑和斜倚位置更舒适。然而，一些健康专家也警告说，卧式自行车鼓励慢速、低强度的锻炼，这可能会降低心血管的益处。
大多数健身自行车制造商都会提供两种类型的自行车，而卧式自行车通常更贵。在商店或健身房尝试两种类型的家庭锻炼自行车会让你更容易做出决定。
使用健身自行车的好处
- 自行车通常只需要很少的保养;保持链条的清洁和润滑可以解决大多数潜在的问题
- 基本的运动(蹬车)并不难，所以学起来很容易
- 无/低强度运动可以降低受伤或扭伤的风险
- 自行车和动感单车的普及意味着用户可以通过动感单车视频来增加锻炼的种类
- 直立式(传统)运动自行车和卧式运动自行车允许用户选择哪种类型的固定自行车是最舒适的。
本文简介:
使用健身自行车的缺点
- 自行车只专注于腿的锻炼，所以用户需要平衡自行车锻炼与上身和核心运动的平衡
购买固定自行车前要检查什么
检查以下功能和测试自行车在健身房或商店首先将增加机会找到正确的自行车锻炼计划:
- 一个容易调节的座位。座位应该在臀部的高度，以乘坐舒适。躺着的时候，背部应该有充分的支撑感。踏板要宽，用带子固定住脚。
- 一个有盖的轮子和链条可以防止手指被夹住，减少灰尘的数量，避免灰尘堵塞机器，还可以缓冲机器发出的噪音
- 一个可读的监视器在容易达到的范围内调整阻力，并看到显示，如距离，速度，时间，卡路里燃烧和阻力水平。
- 座椅和把手之间有足够的空间，方便上下
- 一个沉重的前轮，使一个更稳定的自行车
- 一个心率监测器，可以让使用者测量他们是否处于正确的运动水平。更昂贵的机器有无绳胸带，它比手动监控器更精确。
