这是治疗背痛的最佳睡姿

当你睡觉的时候，你会失去对身体的有意识的控制，你可能会扭曲你的脊椎或者把你的骨盆塞进去。背部疼痛会进一步加剧，导致失眠。¹使用支持的睡觉姿势可以防止你的脊椎应力集中，保持背部放松，并创建一个康复环境。

在床上用枕头抬高膝盖有助于缓解坐骨神经痛的症状。
看:3个关于坐骨神经痛睡眠的提示

作为一般规则，避免睡在你的胃，它扰乱你的脊柱的正常排列。¹此外，还要避免睡在这伤害更多的侧面，特别是如果你有坐骨神经痛-并遵循以下准则:

仰卧睡姿:抬高膝盖

如果你喜欢睡在你的背部，把你的膝盖下方枕。¹通过微抬膝盖，你可以减少背部的压力，保持脊椎的自然弯曲。

使用头枕来支撑头部和颈部，并保持脊柱对齐。

看到需要考虑的枕头类型

侧睡:保持你的臀部堆叠

如果你是侧卧，在两膝之间放一个结实的枕头。¹枕头将调整你的脊椎下部用你的臀部，并防止顶部的腿从你的下背部和/或骨盆产生压力。这一立场也有助于你的脊椎下部消除应力，创造空间，你的脊椎神经。

使用头枕稍微抬起你的头，使你的肩膀对齐。

看到最好的枕头对不同的睡姿

对准你的肋骨和骨盆
而就在身边睡觉，你也可以考虑使用你的腰下腰部支撑垫或腰枕。这个枕头将有助于保持你的肋骨和骨盆的上下背部支撑之间的对准。¹

看到枕头的支持和安慰

避免过多的卷曲在胎儿的位置
蜷缩而睡在你身边（胎位）可以提供一个依偎的感觉，但要确保不卷曲太紧，这可以限制你的呼吸，让你有一个背部疼痛，特别是如果你有脊柱骨关节炎。²

选择中等硬度的床垫

为了获得一个舒适的夜晚，你的床垫需要有足够的支撑。符合人体工程学标准的床垫和合适的硬度有助于促进更好的睡眠，特别是通过提供一个均匀的表面和减少身体疼痛。^3，4

看到挑选最好的床垫

过分的公司或软床垫会引起背部疼痛和疼痛在身体的其他部位。例如，^五：

• 硬床垫可以打扰你的颈部和背部支撑，并导致应力集中在你的肩膀关节，引起疼痛和僵硬。
• 床垫柔软可能会导致你的骨盆区域，由于下垂到你的体重，从而导致你的上半身对准被拉出。

一个中等硬床垫通常被认为是一个良好的支持选项。⁴

看到睡眠舒适的床垫指南

当你试图减轻背部疼痛时，恢复性睡眠是必不可少的。当你睡觉的时候，遵循这些姿势提示来帮助你保持脊椎和它周围的组织在一个放松的状态，帮助你得到更多的休息，深度睡眠。

学到更多：

选择最好的床垫下背部疼痛

买新床垫时的考虑

参考文献

• 1。无痛的姿势手册，40个动态的简单练习，让你看起来和感觉最好。蜀葵属植物出版社;2016.
• 2。国家睡眠基金会网站。国家睡眠基金会网站。哪种睡姿最好?。访问2019 10月29日。
• 3。王德威，王艳，林俊，谭起，陈泰，张敏。睡眠床垫的决定因素与评估:生物力学的回顾与批判。PeerJ。2019;7:e6364。2019年1月25日出版。doi: 10.7717 / peerj.6364
• 4。Ancuelle V，萨穆迪奥R，门迪奥拉A，等人。的影响肌肉骨骼疼痛和制度化长老睡眠质量的床垫调整。睡眠科学。2015; 8（3）：115-120。DOI：10.1016 / j.slsci.2015.08.004
• 5。Leilnahari K, Fatouraee N, Khodalotfi M, Sadeghein MA, Kashani YA。男性侧睡时脊柱的定位:实验研究和建模。生物工程在线。2011;10:103。2011年11月30日出版。doi: 10.1186 / 1475 - 925 x - 10 - 103