适合不同睡姿的枕头

睡姿是选择最舒适的枕头的关键因素。对消费者来说，幸运的是，许多枕头上都标有特定的睡姿。

看到影响睡眠舒适度的其他因素

仰卧时使用枕头

当仰卧时，枕头应支持颈椎的自然弯曲或前凸，并在头部、颈部和肩部提供足够的支撑。枕头高度应低于侧睡者。

看到颈痛枕

放置另一枕头或两个膝盖下方进一步减轻任何背部拉伤。枕头趋向扁平的腰部曲线，缓解了压力关节面在脊柱的后面。

看到背部肌肉拉伤，下背部拉伤

这种睡姿是帮助背部舒适休息的最佳体位，许多人发现这是他们在剧烈背痛或脊柱手术后恢复期间睡觉的唯一方法。

看到从背部手术中恢复的实用建议

使用枕头，而在侧睡

侧躺时，枕头应支撑头部和颈部，使脊柱保持一条笔直自然的水平线。侧睡比仰卧需要更厚的枕头。

弯曲膝盖，在两膝之间放置另一个枕头，保持脊柱处于中立位置。当两腿之间没有支撑时，上肢向下旋转，拉动骨盆，扭曲脊椎的自然线条。两膝之间的硬枕头通常比软枕头更能防止这种向下旋转。

在膝盖之间增加支撑可以防止背部疼痛，让背部在睡眠时更好地愈合和休息。

看到背部和颈部疼痛的常见原因

侧睡者的枕头研究有限。一项小型研究发现，乳胶枕是五种类型中最有用的一种(泡沫异形、普通泡沫、聚酯、羽毛和标准乳胶)。研究参与者报告说，使用羽毛枕头醒来后颈部僵硬的情况最多，这种症状一直持续到白天。¹

看到睡觉后脖子僵硬怎么办

俯卧时使用枕头

俯卧是背部和颈部压力最大的睡姿。如果病人有一定的脊柱疾病，医生可能会建议他们避免俯卧睡姿，或者在脊柱手术之后。雷竞技下载网址

如果睡觉或趴着睡更好，枕头应该相对平坦，或者头部应该直接放在床垫上，这样头部和颈部就不会紧张。在这种睡姿下，最好在腹部或盆骨下再放一个相对平坦的枕头，以帮助下背部保持自然的姿势。

看到为改善姿势和人体工程学十大技巧

组合睡眠者的枕头

有不同的睡眠姿势个人应该寻找有侧睡较高的地区和仰睡较低的地区枕头。不同的填充物的混合或荞麦壳枕枕头可能是有帮助。使用单一的通用枕头可能导致枕头太高了睡在背部和过低睡在身边。¹

参考

• 1.蔡d，陈HL。枕头概念设计符合人体工程学的方法。:尔刚.2016月; 52：142-50。EPUB 2015年7月28日。