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的能力入睡和保持睡眠足够长的感觉恢复，并在刷新上午，至关重要的是你的整体健康和福祉。睡眠也是在帮助你的身体从伤病中痊愈必不可少的，和/或应付病痛的折磨。试试你睡得更香甜一个或这11个技巧，以帮助的组合，醒来休息，并刷新：
第一，强迫你的后顾之忧。
如果只是令人担忧的后踢你闭上眼睛或唤醒你在半夜，考虑安排每日的“担心时间”白天。每天选择在同一时间有15分钟的时间内，当你试图想每一个可能的担心，然后告诉他们信任的知己或把它们写出来的日记。让您的后顾之忧了，白天可以帮助保持你的头脑从在夜间居住在他们身上。
您也可以尝试用你的床上，这样保持笔和笔记本，如果你醒来的担忧或焦虑，你可以写出来。有时，仅仅知道您的问题记录将让你休息更容易。
第二，考虑采取补充缬草。
虽然许多人士建议睡眠药物或褪黑激素，我个人发现缬草是更有效的。缬草是一种草本植物，并从宿根花卉的根制成。有些人认为，缬草是帮助您更有效的保持睡眠时间越长，允许更深入和更舒适的睡眠。与许多草药补充剂，没有足够的结构良好的研究，以明确指示它是否有效，或者什么样的剂量和持续时间是最佳的，但始终与您的医生和/或药剂师检查是安全的。此外，提防的气味胶囊有难闻的气味。
第三，午睡轻轻的每一天。
很多睡眠的消息来源说，避免午睡，但只要午睡是不是过长它可以帮助你度过每一天，并保持一个更好的就寝时间。保持一个时间表。在同一时间午睡，每天都会让你的身体自我调节，以当时很快就睡着了更多。
下午早些时候吧。午睡的最佳时间是午饭后一小时左右，这是你的身体自然倾向于感到困倦的时候，而且这个时间足够早，不会干扰你在晚上入睡。保持简短。10到20分钟的小睡能让你精神焕发，更加清醒，但不会让你感到头昏眼花，也不会妨碍你在晚上入睡。
排名第四，尝试了更舒适的床垫。
你是否经常醒来并变换姿势?在入睡之前，你需要尝试3到4个姿势吗?背痛、肩痛或任何类型的关节痛会让你醒来吗?任何床垫都适合你，只要它能平衡你脊椎的自然曲线，并为你的关节提供足够的舒适感，让你在晚上舒服地休息。
床垫是骤降，这意味着你可以在某些部分看到的压缩床垫，将永远创造睡眠不适，会加重背部问题。
排名第五，走出去在阳光早晨醒来后不久。
当你醒来时，周围的人都不休息室床上。起床后在清晨的阳光，或者至少坐近一个阳光明媚的窗口很快就会出来。强烈的阳光会告诉你身体的自然生物钟，它的时候醒来，然后同样的内部时钟将被设置为告诉你的身体的时间去睡觉约14到16小时后。
第六，避免洗热水澡。
很多人劝洗个热水澡放松自己，但由于人体需要，以降低其温度，以入睡，睡前洗个热水澡权实际上将及时为您。如果你喜欢用热水浴浸泡，把它在傍晚提早2小时或更长时间睡前，使你的身体有足够的时间冷静下来。
七位数，让你的房间冷。
你的身体需要冷却为了进入和保持睡眠,所以尽你所能让你的房间cool-add风机,打开一个窗口,或出现交流。许多人喜欢寒冷的卧室和厚重的毯子或被子,作为在后台可以舒缓的雏鸟,作茧培育睡眠的感觉。
排名第八，锻炼激烈。
没有什么比剧烈的运动，以实现深，恢复性睡眠的路径。当我说“激烈，”我的意思是相对于你的能力强烈。对于一些这可能意味着运行5英里处，对其他人而言可能意味着轻快步行20分钟即提升了心脏速率。身体上的劳累是得到一个良好的睡眠是必不可少的。
对于背部疼痛或使其难以强烈行使其他医疗问题的人，试图寻找另一种方式来让你的心脏速率高达。也许你可以忍受水疗法的池水支持你的关节，并提供温和性，从而有可能让你获得一个美妙的训练没有太多的痛苦。行使提升你的心脏率的点有产生更多的人体自身的自我感觉良好的荷尔蒙的好处：内啡肽。
第九，屏蔽背景噪音。
白噪音是宁静的，更重要的是，它意味着你不会被房子发出的每一声巨响吵醒。风扇是理想的，因为它有双重功能，既能提供一致的柔和背景噪音，又能让你的房间保持凉爽。同样，空气清洁器既能提供白噪音，又能帮助你的房间远离灰尘。
您也可以购买白噪声的机器或下载的应用程序，将提供类似的雨，风，更多的声音几种白噪声选项。很多人喜欢粉红噪声，其中包括更多样化的声音，如瀑布或潺潺的小溪。
第十，把枕头和你的睡姿搭配起来。
枕头是一个很好的助眠物。例如，如果你喜欢仰卧，可以用枕头支撑膝盖。保持膝盖的支撑和轻微的弯曲有助于减轻下背部的压力。
如果你侧睡，在两膝之间放一个枕头。保持膝盖稍微分开可以更好地保持与臀部的对齐，并有助于防止你的下背部扭伤，这对椎间盘、关节和软组织来说比较容易。
如果你喜欢趴着睡，确保你的头是平的(或没有)枕头，这样你的脖子就不会紧张。为了保持你的下背部自然的向内弯曲(前凸)，在你的臀部/腹部下面放一个相对平坦的枕头。
最后，数十一点，武装自己，以减少压力。
在生活的某些时刻，我们承受着巨大的压力。它可能是慢性疼痛、家庭或工作状况、财务压力，或所有这些的综合。许多人认为他们只是需要放松来减轻压力。然而，压力的反义词不是放松，而是授权。
所以，尽你所能让自己强大起来吧。日常冥想通常效果很好，因为它释放了所有的杂念，浮到水面上，被人认出来，然后消失。对另一些人来说，它是指导意象，要么在专业人士的帮助下，要么通过cd、定期按摩、瑜伽或太极、平静的音乐、或治疗性的跑步或骑自行车来获得强大的内啡肽流动。
我希望我们谈论的每件事都能给你一些新的想法，帮助你得到尽可能多的休息，恢复精力的睡眠。做个好梦，保持健康!
