对于日常原因的下腰痛，标准的家庭疼痛管理是一个合理的方法。事实上，大多数的腰痛都是由疼痛引起的肌肉拉伤而且会相对较快地好转，不需要专业医疗人员的治疗。
腰痛是非常常见的，大多数情况下不需要紧急医疗护理。
看到下腰背痛症状、诊断和治疗
如果疼痛持续超过一至两周，或开始干扰人的行动和日常活动，或如果有令人不安的症状，寻求治疗医学专业建议。
背部护理:第一线护理
在大多数情况下，背痛是由简单的肌肉拉伤引起的，可以由个人通过常见的自我护理实践来控制。
看到背部肌肉拉伤治疗
最初的疼痛治疗方法可能包括以下几种:
- 短暂的休息，限制在一到两天内，在这段时间内，尽量减少剧烈活动，避免脊柱承受过大压力。以平躺的姿势坐着，双腿被支撑和抬高(比如躺在躺椅上，或者躺在床上，靠垫支撑着)是一种典型的舒适姿势，可以将下背部的压力降到最低。
- 非处方止痛药,包括非甾体抗炎药(如布洛芬、萘普生或阿司匹林)或对乙酰氨基酚。流行的品牌包括泰诺、雅维和Aleve。
- 应用程序的冰或者一个冰袋以减少局部炎症，这种炎症通常伴随着背部疼痛作为损伤的反应。通常建议在疼痛开始的48小时内使用冰敷。重要的是要避免直接用冰敷皮肤(以避免冰烧伤)。
- 应用热缓解肌肉紧张，缓解肌肉痉挛，增加含氧血液流向该区域，以促进愈合。大多数时候，热在背痛的前48小时使用效果最好。
- 对姿势的小调整或减轻脊椎压力的日常活动。例如，小心地移动和/或在帮助下从坐姿移动到站立的位置，并在可忍受的情况下经常短距离行走，以保持健康的血液流动和减少僵硬。
在短暂休息后，建议患者保持活动，因为过多的休息会增加僵硬和不适。
延伸这样可以调动脊柱关节，轻轻伸展背部肌肉，帮助病人恢复正常的日常功能。病人越早恢复日常活动，下腰痛就可能越早缓解。
身体活动和腰背护理
有规律的体育活动是必要的，即使是在背痛发作期间，因为锻炼有助于保持肌肉力量和关节功能。有规律的锻炼还可以通过增加氧气和营养丰富的血液流向脊柱来促进愈合过程。
看到锻炼与背部疼痛
背痛的人可能会发现低强度的有氧运动它可以在不震动脊柱的情况下提高心率，让你在疼痛的情况下进行充分的运动。简单、低强度的有氧运动包括:
- 在30 - 40分钟内，步行或快步走以提高心率。走对于想要改善身体健康的人来说，它可以作为一个很好的起点，而且它的用途非常广泛，可以在病人感到舒服的任何地方进行——在当地健身房的跑道或跑步机上，在附近的社区，或者在购物中心。对于许多腰痛的人来说，最好从较短的步行开始，然后逐渐增加，经过几周的时间，逐渐增加到每次步行30分钟或更长时间。
- 如果走路太疼或更疼，水疗法也许是一个不错的选择。水的浮力有助于以一种更可控的方式支撑患者的体重，允许在不给脊柱施加太大压力的情况下进行充分的运动。
其他低冲击力的有氧运动包括使用固定自行车或椭圆机．
寻找不会加剧疼痛的有效运动可能是一个反复试验的过程，这通常取决于患者的偏好。
