当你的背部肌肉纤维过度拉伸或扭曲——称为背部肌肉紧张——你身体的自然反应是引发炎症级联反应1，其导致肿胀，并且可以通过痛苦痉挛陪同。快速治疗可能有助于减轻症状，加速痊愈。就是这样：
下背部拉伤，也称为肌肉拉伤，是由下背部肌肉和韧带的损伤引起的。看:下背部拉伤视频
停止你正在做什么。
当你的背部疼痛突然燃起，停止体力活动，你正在做的。这是为了保护进一步的伤害你的下背部重要。不要通过你的锻炼推或继续做的房子周围家务。
过度使用的紧张的背部肌肉可能会加重损害，延迟恢复。
冰吧。
冰敷你的背部可以减少血液流向受伤部位，这有助于麻木疼痛和减轻炎症和肿胀。2如果你没有手头上有一个即时冰包，你可以尝试以下任一选项：
- 填充小塑料袋用冰（和包括水顺利出凸块）。
- 抓斗从冰箱冷冻蔬菜袋。
- 在冰箱里放一块湿海绵。一旦冷冻好，就放进一个小塑料袋里。
- 装满大米袜子，并将它放置在冰箱中。
使用冷敷一次不超过20分钟，每次至少休息2小时。在皮肤和冰袋之间放置毛巾或防护物。定期检查你的皮肤，以确保它没有被太多的寒冷损坏。
看到冰包背部疼痛缓解
考虑非甾体抗炎药（NSAIDs）。
非甾体抗炎药可以帮助减少拉伤背部肌肉的炎症，可能会暂时减少肿胀和减轻疼痛。过度的非处方的NSAIDs的例子包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。
使用NSAID之前，请仔细阅读，并按照标签的指示。另外，如果你即将服用NSAIDs的时间超过一两天，谈谈你的医生的思维。一些研究表明，长期使用NSAID可能损害正常组织的愈合，但还需要更多的研究。3
找一个舒服的姿势睡眠或休息。
（查看大图）
背部肌肉拉伤会使人难以入睡。想要一个更舒服的姿势来休息或睡觉，试着让你的脊椎自然对齐:
- 谁喜欢就回来睡觉的人，把你的膝盖下方的枕头，以减少对你的下背部的压力。4
- 谁喜欢在旁边睡觉的人，把枕头你的膝盖之间，以帮助保持平衡臀部和脊椎自然对齐。
白天休息时，坐着可能会不舒服。考虑使用一个躺椅代替，这样可以减少你的下背部的压力。
休息一两天再换台。
24〜72小时后，您可以考虑：
- 从冰疗法转向热疗法。将针对你的背部热敷袋或电热板。温暖血流量就会增加受伤部位，并可以舒缓紧张的肌肉和结缔组织。1热疗法也可以减少僵硬，所以你可以更容易地起床和锻炼。每次进行20分钟的热疗，中间休息2小时。当使用一个加热垫，始终遵循的方向仔细，以减少烧伤的危险。
- 温和的练习和拉伸。不要停留不动太久。你的肌肉会越来越弱，导致更多的疼痛和僵硬。即使在一个时间只需几分钟起床走动。结合柔和的伸展运动到你的一天，以恢复您的移动和保护您抵御未来伤愈复出。
看到锻炼后腰肌肉拉伤
有些疼痛和僵硬通常预期一两个星期为你的肌肉愈合。如果你的症状没有改善或继续日常活动干扰，请联系您的健康保健提供者。
学到更多：
参考文献
- 1。Delos D, Maak TG, Rodeo SA。运动员肌肉损伤:通过科学的理解和新颖的治疗方法来促进恢复。体育健康。2013;5 (4):346 - 352。doi: 10.1177 / 1941738113480934
- 2。马兰加GA，燕N，斯塔克J.机制和用于musculolskeletal损伤热和冷疗法的功效。卡迪夫医学。2015年;127（1）：57-65。
- 3。非甾体类抗炎药是否损害组织愈合?JAAPA。2018;31日(8):1 - 5。jaa.0000541488.41149.95 doi: 10.1097/01.
- 4。无痛姿势手册:40个动态的简单练习，让你看起来感觉最好。加州伯克利:阿尔西亚出版社;2016.
