与SI联合痛苦并发安眠

上头sacroliac联合关键活动与脊柱和腿并举,如行、从静态站起和从立向静坐过渡^一号布坎南市火花性炎[更新202294]插文:StatPearls宝岛StatPearls发布2022年1月-Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448141/^,2EshdI公司、Miloh-RazH公司、Dulitzki M公司等寄生虫联想MRI:增加机械负载与遗传易发性水肿和发炎感应克林风马托2015;34(8):1419-1426.http://doi.org/10.1007/s10067-015-2976-0何时SI关节变得火热和痛苦活动难执行,此外,长时间无活动,如坐或睡会加重疼痛^一号布坎南市火花性炎[更新202294]插文:StatPearls宝岛StatPearls发布2022年1月-Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448141/

如何安心地与SI联合疼痛坐在一起

有限有效工效调整和修改可帮助最小化 SI联合不适

• 选择能保持脊柱中立的轮椅选择支持下背的轮椅并保持中立位置置身中立位置有助于激活脊柱两侧的寄生肌肉,而脊柱两侧均保持身体直立,不对其他肌肉团课税带可调整lubar支持的轮椅可帮助维护脊柱自然曲线避免带硬平板座椅,因为它们可能增加SI关节疼痛³RoffeyDMSWEEKBSPKK工序静坐和低背痛评估:系统评审结果Spine杂志2010.10(3):252-261.https://doi.org/10.1016/j.spinee.2009.12.005
• 使用温柔子宫运动时坐双脚平面 轻轻地从侧向侧向回滚动骨盆顺时针逆时针旋转通过引入动态静坐或微运动概念,sacroliac关节神经端会得到启发并感觉更好
• 使用支持衬垫.硬轮椅使用衬垫可帮助均衡分配权重并减少SI联合压力使用由支持性材料搭建的衬垫,如内存泡沫或剪切或轮廓⁴Urits一号BurshteinA号、SharmaM号等低背痛综合评析:病理学、诊断学和处理当前Pain和Heache报告20192323https://doi.org/10.1007/s11916-019-0757-1
• 保持良好的姿势置身于曲折姿势向SI联合施压并加重疼痛直立坐在背上,靠椅子和脚平铺地上,避免跨过双腿或脚踝
• 频繁课间休息长时间坐在一起可僵硬背部肌肉并加固背部和SI关节疼痛频繁课间休息站立、拉伸并环游中断可帮助改善血液循环并减低臀部和背部僵硬性^一号布坎南市火花性炎[更新202294]插文:StatPearls宝岛StatPearls发布2022年1月-Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448141/

听从调整后继续经历疼痛并有办公桌工作时,不妨考虑常备办公桌,允许你从站到站切换可能有用

如何安心入睡与SI关节疼痛

与SI共生疼痛可能具有挑战性,但必须保持良好的睡眠卫生,以确保你的身体能愈合。有一些调整可以尽量减少不适 并享受宁静夜

• 调整你的沉睡姿势与SI联合疼痛入睡时,必须支持下降后退区,而后退时必须躺下。每个人与众不同, 并可能需要实验 找对睡眠位置
  • 背上沉睡背上沉睡可有效减少SI联合压力,使脊柱保持中性位置⁵CaryDBriffaKMcKennaL识别睡眠姿势和成人非特定脊柱状关系:范围界定审查BMJ开机2019;9(6):e027633.http://doi.org/10.1136/bmjopen-2018-027633试贴软枕头或滚动毛巾下跪帮助支持下背并提倡脊柱正确对齐
  • 侧睡双腿间枕头侧躺能帮助降低SI联合压力⁶SkarpsnoES/MorkPJ/NilsenTIL/Holtermann沉睡姿势和夜间身体运动基于自由生存加速计记录:关联人口统计学、生活方式和失眠症纳特SciSleep2017;9:267-275http://doi.org/10.2147/NSS.S145777试用痛苦的一面上下铺枕头帮助保持骨盆中立位置并减压下背部⁷春余JP 万河ST 中龙AF枕头设计对颈部疼痛、唤醒症状、颈部残疾、睡眠质量和脊柱对齐作用:系统评审和元分析ClinBiomech (Bristol,Avon)2021;85:105353http://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2021.105353大小枕头应帮助分叉臀部,宽度与肩膀相同
  • 避免睡胃睡在胃上会拉累SI关节和脖子⁵CaryDBriffaKMcKennaL识别睡眠姿势和成人非特定脊柱状关系:范围界定审查BMJ开机2019;9(6):e027633.http://doi.org/10.1136/bmjopen-2018-027633处理后退疼痛时,偏爱后退或后退沉睡

看吧背部疼痛诊断器和沉睡姿势

• 选择右床垫中型床垫能为下部和下部提供必要的支持但是,如果床垫太硬,可产生压力点并加重疼痛选择床垫符合你身体形状并提供偶数支持⁶SkarpsnoES/MorkPJ/NilsenTIL/Holtermann沉睡姿势和夜间身体运动基于自由生存加速计记录:关联人口统计学、生活方式和失眠症纳特SciSleep2017;9:267-275http://doi.org/10.2147/NSS.S145777
• 试热理疗下背应用热和臀部帮助减轻疼痛和炎症取暖板、热水瓶或床前热水池帮助放松肌肉并减轻疼痛⁸HaghayegssskhoshnevissssmlenskyMH、DillerKR和CastriottaRJ前位被动取暖热水或洗浴改善睡眠:系统评审和元分析沉睡药评评2019;46:124-135.http://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

• 实践良好的睡眠卫生良好的睡眠卫生对每个人都很重要,但良好的夜间睡眠对恢复背痛至关重要建立正常睡眠时间表,创建松散床位例程,避免床前咖啡因和酒精

需要注意改变睡眠姿势 一开始可能不舒服 可能需要几天调整改变睡眠姿势时, 保持持久性并持续练习良好的睡眠卫生是很重要的

SI联合疼痛可能令人沮丧和痛苦,但你可以使用各种策略帮助减轻不适和安详安详入睡选择右椅或床垫,使用衬垫和枕头,调整姿态可帮助降低SI联合压力并缓解疼痛

继续经历SI联合疼痛 不顾这些策略 向医生咨询很重要 以确定你疼痛的根本原因 并开发个性化处理计划