泡沫辊，也称为发泡胶筒，可以帮助你减轻疼痛，温柔点，和僵硬你的脖子和背部上方。请注意以下提示记住，当你使用发泡塑料滚轮伸展你的肌肉或进行自我按摩。
泡沫滚动和其他形式的按摩可以帮助缓解触发点疼痛。
读
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泡沫辊能够在上部和中间背部的椎旁肌（竖脊肌）垂直和水平既用来推出触发点。当垂直使用它，分别推出你的脊椎的两侧。在胸前交叉武器有助于分离肩胛骨给予椎旁肌更好的访问。
伸展你的胸部肌肉
胸肌过紧会导致驼背，这是导致颈部疼痛的常见原因。泡沫滚轴可以用来做胸部拉伸，调整姿势，最终保护你的脖子。
- 将泡沫滚轮垂直放在地上，坐在滚轮的一端，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 轻轻地躺在泡沫辊上，使其行了你的脊椎。不要将发泡塑料滚轮上移动。
- 双臂放在身体两侧，保持这个姿势30秒。
这个位置拉你的背部和肩膀提供了一个缓解胸部伸展。
考虑其他自我按摩的选择
因为你的脖子或肩膀上的肌肉很难触及，你可能会发现一个自我按摩装置，比如一个按摩棒，一个按摩钩，或者一个网球，比一个泡沫滚轴更适合你。
