触发点通常被认为是肌肉或结缔组织(筋膜)内的一个敏感区域,当被触摸或过度劳累时,它会变得疼痛,有时它们会把疼痛转移到身体的其他部位。触发点可能有许多原因,例如急性损伤、重复过度使用或脊椎小关节发炎,等等。
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触发点疼痛被认为是由在平滑肌上形成的结节或紧绷的“结”引起的。治疗这类触发点的一种理论是,做一些运动来减少和破坏引起疼痛的结节。
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触发点的练习
这里有两个练习可以帮助缓解某些类型的触发点疼痛:
泡沫辊
一个全长,6英寸直径的泡沫辊可以用来解决一些触发点疼痛,往往伴随颈部疼痛。
- 将泡沫辊放在地上。
- 纵向躺在上面。
- 把手放在臀部。
- 慢慢地侧滚,保持躯干与地面平行,直到泡沫滚轮滚过肩胛肌肉,那里是疼痛的触发点所在。
- 慢慢地向两边滚20次。
触发点仍在研究中
在医学文献中,对于什么是触发点以及它们是如何发展的,还没有达成共识。然而,大多数定义倾向于将触发点描述为具有以下特征:
- 肌肉或筋膜内的紧结状结节,触诊时可感觉得到,如自己触诊或体检时。
- 局部感到的压痛和/或疼痛,并可能扩散到身体的其他部位。
- 当触摸时,肌肉可能会抽搐,疼痛可能会以熟悉的方式增加。
- 由于疼痛和紧张,触发点周围区域的活动范围缩小。
许多人报告说,通过结合针对特定触发点的运动,比如上面提到的针对颈部和背部的运动,可以缓解触发点疼痛。