拉伸和锻炼颈部帮助它保持流动性，更好地支撑头部。一个强大而灵活的颈部功能更好，不太可能成为痛苦的，这也可能降低相关头晕的风险。
颈部伸展和锻炼帮助颈部保持结实而有弹性，使其对疼痛不敏感，并可能降低相关头晕的风险。读颈部练习颈部疼痛
温和的伸展颈部疼痛和头晕
拉伸颈部可以帮助减少肌肉张力，增加运动范围。有些温柔舒展尝试包括：
- 颈部屈伸。轻轻地用下巴下降尽可能可以舒适地去向前倾斜的头部。然后倾斜头部所有的落后方式，抬头向天花板。
- 横向颈部前屈。慢慢地将头向左弯曲，将左耳靠近左肩。然后在右边重复。
- 转颈。头部缓缓向左转，然后向右。
看到颈部伸展
- 肩胛提肌伸展。抬起肩以上的右肘搁在门框。保持肩膀还在，头向左转和倾斜的下巴向下延伸到锁骨拉伸脖子后面。保持30〜60秒，然后在另一侧重复。
加强颈部疼痛和头晕练习
一些研究表明，削弱颈部和/或头部前倾姿势可能会增加颈部疼痛和头晕的风险。1，2下面的练习可以帮助加强肌肉，保持更好的姿势，保持肩膀向后，耳朵直接在肩膀上:
钦塔克。坐直，眼睛直视前方，耳朵在肩膀正上方。下巴和头部向后伸直，眼睛直视前方。当你感觉脖子顶部和头部底部有很好的伸展感时，保持5秒钟。重复10次。如果舒服的话，也可以站着做这个练习。
返回刻录。站直与背部和头部平坦靠墙，双脚肩同宽。握住双臂与肩同高直出到两侧的手靠在墙上后面。保持手臂和手靠在墙上，缓缓滑动的手上面的头，然后慢慢回落。尽量重复10次。
看到颈部加强锻炼
眼镜蛇。脸朝下躺在地板上或瑜伽垫上时，将额头放在枕头上或卷起来的毛巾上。抬起你的头、胸部和手臂，同时保持肘部向侧面伸展，同时挤压肩胛骨。保持前额离地至少一英寸，眼睛向下看(而不是向上看并覆盖颈部)。如果可能的话保持10秒钟，然后休息。试着重复10次。
在这篇文章中：
- 家庭疗法颈部疼痛和头晕
- 伸展和练习颈部疼痛和头晕
提示颈部疼痛和头晕锻炼
除非在专业医师的指导和监督下，否则不建议在头晕时运动。如果某项运动或伸展增加了颈部疼痛或头晕，就应该停止。
对于一些复发性头晕的病例，医生可能会开药前庭神经康复治疗(VRT)。VRT演习可以有很大的不同，并取决于具体的诊断。通常，VRT涉及的锻炼主要集中在眼球运动、姿势训练和改善平衡。VRT在治疗过程中通常会出现一些头晕的症状，所以最好在受过专业训练的医务人员的指导下进行。3
参考文献
- 1。刘X-M，泛F-男，永Z-Y等。请问颈长有颈性眩晕的效果？医学（巴尔的摩）。2017年;96（12）：e6365。DOI：10.1097 / MD.0000000000006365
- 2。Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE.颈椎前凸复位减轻外伤性眩晕:CBP®病例研究，随访1年。J物理科学。2018;30 (5):730 - 3。doi: 10.1589 / jpts.30.730。
- 3。以家庭为基础的锻炼。前庭失调协会（吠陀）的网站。https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-home-therapy。访问时间2019年2月8日。
