颈部加强锻炼

当颈部和上背部肌肉变弱时，头部就会前倾，增加颈椎的压力，从而导致颈部疼痛。加强这些肌肉可以帮助改善姿势，让头部更接近中立的位置(耳朵直接越过肩膀)。

了解如何正确执行下面列出的3个颈加强锻炼。
看:3个简单的颈部练习颈部疼痛视频

斜角肌肌肉（颈部侧）和枕下肌肉（头部和颈部的顶部的下背部）的最有效地拉伸结合加强的弱化姿势肌肉，包括上胸伸肌和颈深屈肌。

看到颈部肌肉和其它软组织

下面颈部加强锻炼可以帮助相关的不良姿势缓解颈部疼痛。

看到每天运动和伸展，以防止颈部疼痛

下巴塔克

其中一个最有效的对抗颈部疼痛的姿势练习是缩下巴练习。这项运动有助于加强将头部拉回到肩部(上胸伸肌)的肌肉，并伸展斜角肌和枕下肌。

要执行演习的第一次，它通常建议患者站在从门框底部的脊柱顶在门框和英尺3英寸左右。

• 将脊柱靠在门框上，向后拉上背部和头部，直到头部接触门框。重要的是要确保下巴是向下的，这样头部就会向后直拉，而不是向上看。
• 嫌弃门框的头5秒钟。
• 重复10次。

看到颈部疼痛时，可以轻松地收紧下巴

一个人可能感觉上再往锁骨颈部侧面的斜角肌的一些伸展。这些肌肉与脖子的顶部枕下肌肉和颅底沿着一般都是紧绷的肌肉。在颈部和上背部肌肉的前部的肌肉通常是微弱的肌肉需要加强。

刚开始在门框里做下巴抱膝练习并逐渐适应之后，最终可以在没有门框的情况下站着或坐着进行这项练习。

钦塔克斯可以做五到七倍全天，如而坐在车里或在工作桌上。这项工作在一天的重复也有助于养成良好的姿势习惯。当颈部和肩胛骨首先开始伤害到执行这项工作尤其重要。

看到人体工学设计和颈部疼痛

在极端的头部前倾姿势的情况下，一个人可能不能够拉人头所有回门框时，首先起动方式。在这种情况下，最好是拉后脑勺尽可能没有痛苦。

俯卧眼镜蛇

俯卧眼镜蛇是一种更高级的锻炼，它可以加强肩带、脖子和上背部的肌肉。这项练习是面朝下躺在地板上进行的，在强化过程中利用重力作为阻力。

• 脸朝下躺着，放在额头上卷起手巾舒适。
• 将手臂放在一边，掌心朝下放在地板上。
• 把舌头放在上腭(这有助于稳定颈部前部的肌肉，帮助加强力量)。
• 把肩胛骨捏在一起，双手离开地面。
• 滚动肘部，手掌并竖起了大拇指。
• 轻轻抬起约一英寸的毛巾保持眼睛直盯着地面看额头（不要倾斜的后脑勺，并期待着）。
• 保持这个姿势10秒钟。
• 执行重复10次。

出发，它可能很难保持姿势10秒，重复10次。在这种情况下，运动可以使肌肉有机会修复后进行多次尽可能不引起疼痛，然后恢复在一两天

返回烧伤

背部燃烧练习有助于加强背部肌肉和打开紧绷的胸部肌肉。
视图幻灯片：3个简单的颈部练习颈部疼痛

另一个重要的体位锻炼背部烧伤锻炼。这项工作完成后站立与反对的大型平面墙背和脚约4英寸了从墙的底部。

• 采用与后脑靠墙的下巴除皱练习相同的姿势。
• 尽量压平靠墙后腰。
• 将手肘，前臂和手背和手指上齐肩高的手腕在墙上。
• 保持手臂，手，头部和手指都摸墙为最佳，缓缓滑动的手上面的头，慢慢地背下来。
• 重复这个动作10次，每天3到5次。

除了加强背部肌肉，背部烧伤也有助于开拓紧张的胸部肌肉。