钦塔克斯通常的建议保持脊柱上述对准头部，而不是向前漂流到不良姿势的关键演习之一。当定期用适当的形式完成的，下巴缝褶可以帮助改善颈部的力量，灵活性和功能。
下巴抱膝是几个颈部练习，可以帮助减少不良姿势颈部疼痛之一。
看：3个简单的颈部练习颈部疼痛视频
一步一步的指导，执行钦塔克
下巴缝褶可以在站立或坐着进行。这里有一个简单的方法来为初学者做下巴缝褶：
- 坐直，并用耳朵直接在肩上前进直视。
- 放在下巴手指。
- 无需移动手指，拉下巴和头部直背，直到一个很好的牵拉感颈部的头部和顶部的基础。（现在应该是下巴和手指之间的一些分离。）
- 保持5秒钟，如果可能的。
- 再往前带来的下巴到手指。
- 重复总共10次，或作为耐受。
在开始的时候，它可以帮助有手指作为一个参考点。作为下巴抱膝变得更加舒适的进行，可能不再需要托起手指。
下巴掖进一步强调加强深颈屈肌的一种改进是与折入下巴下放置一只手施加阻力并应用光向下的压力进手，使用5秒的保持时间的方法。
提示执行钦塔克斯全天
建议在每天的过程中进行5至7套10个下巴缝褶。除了经常伸展和加强颈部和上背部，全天进行下巴缝褶可以作为一个不断地提醒使用的良好态势。
做5秒钟的下巴塔克斯的10次只需要一分钟。简单的方法，以适应一套下巴褶成一个繁忙的日程一些例子包括：
- 早晨程序。无论是咖啡啜饮之间，后穿衣服，或刷牙前，下巴缝褶可以被加工成起床。
- 上下班。它仍然是重要的是使用的良好态势，而驾驶汽车，坐火车，或采取其他运输方式。做了几个下巴塔克斯在等待一些红色的灯光可以随着时间加起来。
- 休息时间。无论是坐在办公桌上或breakroom放松，下巴缝褶可以帮助保持良好的心理态势顶部。
有适合5至7套下巴褶成一个一天许多可能的方式。当开始了，它可以帮助思考，第二天和规划的最佳时间做下巴缝褶。
在这篇文章中：
如何钦塔克斯可减少颈部疼痛
下巴缝褶是可以执行的，以减轻颈部疼痛几次演习之一。
视图幻灯片：3个简单的颈部练习颈部疼痛
不良的姿势，包括头部前倾姿势，一直以来被认为是在颈部疼痛某些情况下的一个因素，由于对颈椎及其支撑结构的应力增加。钦加把劲可以帮助：
- 加强颈深屈肌，下颈椎屈伸，和其他肌肉保持良好的姿势与肩膀上方的耳头拉回。
- 伸展沿着颈部和枕下肌肉的前侧的斜角肌在颅底。
加强和伸展的由下巴塔克斯实现的组合也可以帮助缓解肌肉紧张的颈部，头部，上背部和肩膀。
