伸展背部疼痛锻炼在怀孕期间

拉伸是至少为孕期腰痛的预防和治疗心血管和力量训练很重要，所以尽量不要牺牲锻炼计划的这一重要组成部分。为了提高灵活性，建议您在热身后，每天绵延进行。按住延伸（永不反弹）20至30秒钟，重复3次。

参见如何执行此页面上列出的4段的一步一步的指示。
看:4个简单的伸展来缓解孕期背痛视频

虽然有可以安全地怀孕期间进行许多绵延，最经常导致背部疼痛的肌肉是背部，腿筋（在大腿背面），以及胸部和颈部肌肉。

• 回弹力:从你的手和膝盖开始，两腿分开，手向前放在头前面一点。如果需要的话，在你的腹部放一个小枕头来支撑你的腹部背部锻炼。坐下来对你的膝盖和手臂伸展着感觉沿着脊柱伸展。

• 腘绳肌伸展:面向椅子，一只脚放在上面，臀部和脚保持向前。保持背部挺直，臀部向前倾，感受大腿后部的拉伸。如果你不能站得高或你的膝盖弯曲，尝试一个较低的步骤。
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• 胸部拉伸:头挺直，背挺直。双手放在背后，肩膀不要向前倾，轻轻地向上和向后伸展手臂，感觉肩膀和手臂的前部得到伸展。
• 颈部伸展：坐或站立，把你的头向前和向一边倾斜。随着对你的大头被放倒同一侧的手，达到了你的头后面，并给予温柔的拉动。把你的头，你拉可帮助隔离特定颈部肌肉伸展需要。
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由于身体内部发生了大量的变化，怀孕期间背痛这是一种常见的抱怨，而锻炼是在这激动人心的时刻获得舒适和放松的简单方法。

一定要和你的健康护理人员讨论你的症状，以确保你适合锻炼，并了解任何可能被推荐的指导方针或限制。一些孕妇可能会受益于加强或个性化的背部疼痛治疗。