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大家好娜塔莉今日Veritas健康课为您提供5次易习低背痛解析
首项练习是密封Hamstring伸展坐在椅子上 脚跟放在前面的椅子上保持背向直转时,你将靠前臀部直到从大腿后部摸到温柔伸展可拉长至少15秒,每侧最多工作三次
反墙或门网背上一腿直躺 接下一腿靠墙顶多一分钟 上下工作三次
下一场运动你可执行 下跪龙口伸展你的臀部伸展器肌肉下跪时一尺平面双手放在大腿上,双脚平分布转动臀部直到从前部摸到温柔伸展上方最长可达30秒无法下跪时,运动可修改,一脚前站一脚后站一脚后站二脚后站二脚后站二脚后站一圈或墙上求平衡,并前移重向前移,直至再次从前拉宽从前部感觉到温柔伸展
下一轮练习可回溯弹性演练可以在地上或床上执行双膝放在胸口直到你感到轻柔伸展可屏蔽30秒 工作达三次如有疼痛或不适,请咨询医疗提供方
尾伸伸展可实现低背痛松绑Piriformis伸展平面躺下单膝剖胸并取另一脚踝拉向肩膀侧面会感觉温柔地伸展臀部最长可达30秒,每侧工作三次
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