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嗨,我是娜塔莉今日 Veritas健康会带5分钟例程 帮助处理低背痛这将是实时练习例程因此我鼓励大家和我一起做这些训练
开始前,如果这些演练造成疼痛或恶化症状,请停止并咨询医疗提供方演练将有利于帮助回移和帮助提高核心强度
首例运动是骨盆斜坡可躺在地上或床上双脚弯曲取肚子按钮向脊柱转转 并推入地面稳住10秒后松绑
保住骨盆斜坡时 保证你还有呼吸好,四号感觉核心肌肉正常工作5号
棒极了下一步练习被称为易按双手双肩躺在肚子上并屏蔽5秒转回地下容积过大可修改它 光从手肘上爬上
再一次,如果这些练习增加你的痛苦或恶化你的症状,请停止并咨询医疗提供者演练期间 下背或前部伸展 可能会有压力这些感知都很好 只要不痛苦
棒极了下一场训练就是直腿提高练习会帮助增强臀部和核心肌肉背上将单膝弯曲 单腿直转接下去你抬起腿 直达弯曲膝盖 并返回下方
边做边保持核心紧背对地切换医疗提供商咨询
棒极了现在,我们将切换到另一条腿转下另一膝盖 让你的另一条腿伸直记住,尽量保持核心紧和背对地你该确保这些运动良好并受控前后部或腹部会感觉肌肉紧凑
棒极了下一场训练会建桥练习会帮助增强核心肌肉和内脏肌肉双膝弯曲双脚躺在地上手放地上 并举起臀部 越高越好顶部约10秒
如果不舒服或困难,你不必 提升你的臀部一路离地可能开始感觉你的腹部肌肉 或你的内脏肌肉 得到一点点疲劳
最后一次练习将易腿扩展练习会帮助增强背部和内脏肌肉躺在肚子上 收紧一块内脏 并举起你的臀部练习帮助增强内脏肌肉感觉肌肉穿透臀部 和内脏区域好转换另一条腿
好样的深入了解有助于低背痛的练习,请访问Spine-Health并订阅频道获取更多像这个视频感谢收看
