此视频伴随着相应的文章：从椎间盘突出锻炼坐骨神经痛。
视频脚本
在腰椎椎间盘脱出可以刺激或压缩神经根，引起疼痛到放射到臀部和腿部。具体的练习，以帮助减轻因腰椎间盘突出，坐骨神经痛的症状，根据其位置引起病人的症状集中，或从移动小腿或足部进入执行腰背，使疼痛更容易治疗。
对于许多患者，得到了疼痛集中在腰背由进入一个后仰位置，被叫分机演习或俯卧撑完成。
由于病人的痛苦工作了下肢，或腿部，并集中到腰背，演习通常是先进的，以加强腰背和腹部肌肉，以防止因椎间盘突出复发坐骨神经。
让我们做直腿抬高锻炼下腹部的加强。躺在你的背部开始膝盖弯曲起来。执行后骨盆倾斜锁定你的骨盆位置。理顺单膝跪地出沿地面。轻轻抬起腿直6至8英寸的时间和返回到起始位置。用另一条腿重复。
让我们做俯卧伸展运动。通过躺在俯卧，脸朝下开始。你的双手放在你的身后。抬起你的头部和胸部略微同时仍然看着地板。通过保持姿势5秒后开始，再逐步工作长达20秒。目标是完成8至10次。
现在我们做俯卧组合锻炼背部加强。由脸朝下趴在你的头部和胸部降至地面俯卧位开始。与锁定膝盖，轻轻提高的臂和腿相对从地板2至3英寸。通过保持姿势5秒后开始。完成8至10次。如强度建立，目的是保持位置20秒。
现在让我们做俯卧撑练习。以俯卧的姿势开始，脸朝下。用肘部支撑身体。臀部保持在地板上。开始保持俯卧撑姿势5秒钟。每次重复30秒。目标是完成10次重复。开始时要缓慢小心，因为有些病人一开始不能忍受这个姿势。
要改变这个伸展动作，首先以俯卧的姿势躺下，双手放在胸前。双手向上按，同时骨盆与地面保持接触。保持下背部和臀部放松，做一个温和的伸展。这个姿势通常保持1秒钟，重复10次。
让我们来进行腹部卷曲起坐。躺在你的背部开始你的膝盖弯曲起来。折叠双臂交叉于胸前，并执行后骨盆倾斜。蜷，从朝向天花板地板直抬起你的头和肩膀。保持2到4秒，然后慢慢降低到起始位置。不要试图抬起头调得太高。如强度建立，目的是完成2套10个卷发。
对于患者的颈部疼痛，你的双手放在头后面支撑颈部。要小心，不要用你的双手抬起你的头。
