腰椎间盘突出引起的腿痛或坐骨神经痛是由于腰椎间盘向后突出，使神经根发炎或压迫而引起的，而神经根又会使疼痛沿腰椎间盘放射坐骨神经。
当腰椎间盘突出时，它会将一些胶状核漏入椎管
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坐骨神经痛练习椎间盘突出
对于腰椎间盘突出症引起的腿部疼痛和其他症状，医生有时会根据病人的姿势来指定具体的锻炼方法，以使症状从腿部(或脚部)转移到腰部。这个过程称为集中，通常作为麦肯齐方法练习计划的一部分被鼓励。
对于许多患者，集中腰痛是进入一个后仰的位置来实现，被称为扩展练习要么俯卧撑:
- 腰背由躺在胃（俯卧位）和支撑上身向上肘部，保持在地板上轻轻地臀部置于扩展。这应该是缓慢而小心地开始，因为这个位置可以在第一是痛苦的。
- 开始保持俯卧撑姿势5秒，然后逐渐增加到30秒。目标是完成10个重复。
练习本练习后，脊柱专科或理疗师可能会建议更多高级扩展:
- 从俯卧位，向上按手，而在与地面接触骨盆遗体。保持下背部和臀部放松的温柔舒展。
- 这个姿势通常保持1秒钟，重复10次。
如果平躺会引起太大的疼痛，可以站着做一个类似的练习:
- 双手放在臀部以获得支撑，尽量向后倾斜，同时仍然感觉下背部向后伸展。一定不要伸展得太过，否则会有摔倒的危险。
- 保持这个姿势5秒钟，慢慢工作到持有30重复10次。
俯卧姿势通常比站立姿势更受欢迎，但建议先站着，然后再移动到躺下。
这些扩展练习定期进行，约每2小时。更重要的是，脊柱专家可能会建议避免向前弯曲。这一立场倾向于抵抗的延伸练习的效果。专家可要求病人做一个伸展运动立即纠正任何向前弯曲位置。
对腹部肌肉和背部肌肉的高级坐骨神经痛练习
由于疼痛从腿部开始，并集中在腰背部，所以运动通常是为了加强腰背部和腹部肌肉，以防止因椎间盘突出而引起的坐骨神经痛的复发。
下背部肌肉强化练习:
- 上背扩展。俯卧位，双手合拢于下背部后方，抬头，胸部微抬，同时注视地面(保持低位)。开始保持姿势5秒，然后逐渐增加到20秒。目标是完成8到10次重复。
- 俯卧抬臂抬腿。与所述头部和胸部降至地面俯卧位，轻轻提高的臂和腿相对缓慢，随着膝锁定，从地板2至3英寸。通过保持姿势5秒后开始，并完成8至10的重复。如强度建立，目的是保持位置20秒。
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本文简介:
- 卷曲起坐。对于上腹部，屈膝仰卧，双臂交叉放在胸前，骨盆倾斜，使背部紧贴地面。然后抬起头和肩膀，保持2到4秒，然后慢慢下降到起始位置。力量建设，目标是完成2套10卷。不要试图把头部抬得太高。对于颈部疼痛，将手放在脑后以支撑颈部。
- 单举腿。对于下腹部，收紧下腹部肌肉，慢慢地从地面抬起腿直8到12英寸，保持对地面平举腰背。保持举腿为8至10秒钟，然后慢慢放下至起始位置。如强度建立，目的是完成2套10个升降机。
- 耐水运动。水中运动可以增强下腹部肌肉——即使只是在齐腰深的水中行走也有助于缓解坐骨神经痛。
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在增加新的锻炼之前，最好先咨询一下医生。医生可以确保运动是有效的和安全的椎间盘突出，并可以提供指导和修改，如果需要。
