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避免下背部受伤的关键是要积极主动，将这五个被忽视的小技巧融入到你的日常生活中，这对保护你的下背部大有裨益。
为什么你的下背部容易受伤?
让我们更深入地看看为什么你的下背部容易受伤。你的下背部，或腰椎区域，有五个运动节段-这些节段使大多数你的扭转和弯曲运动。
然而，两个最低的部分，被称为L4-L5和L5-S1，承受着这些类型运动的大部分压力。因此，这两个部分最有可能受到磨损和/或突然运动的伤害。
在提示- - - - - -
第一，加强你的核心肌肉。
强壮的核心肌肉为你的下背部提供支持，它们在防止受伤方面扮演着重要的角色。但这并不意味着你必须成为施瓦辛格。低强度的心血管运动——比如使用椭圆机——可以增强你的核心肌肉，同时增加脊柱的血液流动。反过来，这也为你的下背部提供了营养。
所以从小目标开始，慢慢让自己前进。例如，和朋友散步5分钟，或者在游泳池里跑一圈。
第二，调整你的坐姿。
为你的办公室工作台购买一把符合人体工程学的椅子，可以帮助支撑你的脊椎自然弯曲，你也可以用支架稍微抬高你的脚，减少你的下背部的压力。保护下背部的另一个好办法是一天中有一部分时间使用站立式办公桌，因为坐着对你的椎间盘造成的压力是站着时的三倍。这是额外的建议。
第三，你怎么抬重物小心。
不管你的年龄和力量水平，如果你举起不正确形状的重物，你都很容易伤到你的下背部。保持你的胸部向前，用你的臀部，而不是你的肩膀，保持你的重量接近你的身体。
第四，监控你的体重。
众所周知，超重会给你的下背部带来压力。如果你超重了，和你的医生一起制定一个全面的计划来控制你的体重。记住要避免流行的饮食，相反要注意吃适量的健康食品和每天锻炼。
第五，旅行时要小心。在飞机或汽车上呆太长时间会对你的下背部造成伤害。轻装。使用腰椎支撑枕。离开你的座位，每30分钟动一下。在旅行前和旅行中伸展你的腿和臀部。
你可能无法同时将以上五个贴士融入到你的日常生活中，所以从一两个开始，慢慢地朝着积极的生活方式努力，以保护你的下背部。和往常一样，保持健康!
