在食物钙的来源

钙的任何饮食来源将计入孩子的每日摄入量，但低脂肪牛奶显然是最有效和最容易获得的。不含乳糖的牛奶，大豆和大米饮料最近变得更容易获得，更便宜。

除了牛奶，还有各种含有钙，能帮助孩子们在日常饮食中钙的水平足够的食物。一些例子包括：

奶制品	牛奶，酸奶，奶酪
绿叶蔬菜	西兰花，甘蓝，菠菜
水果	桔子
菜豆和豌豆	豆腐，花生，豌豆，黑豆，烤豆
鱼	鲑鱼，沙丁鱼
杂	芝麻，糖蜜，玉米饼，杏仁，红糖

维生素d也有必要让身体吸收钙。在美国，乳强化维生素d，和其他一些食物有时也维生素d强化（如某些类型的谷物和面包）。这种维生素只有少数的食物，如富含脂肪的鱼类（鲑鱼，沙丁鱼）和蛋黄自然地发生。除了饮食来源，太阳光可以提供维生素d主体，因为它是通过皮肤合成。

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重要的是，最近的研究已经指出，磷和碳酸饮料（含有磷酸）作为具有对骨密度有负面影响。从理论上说，磷和钙之间的平衡引起后者在骨由前代替。虽然这尚未得到证实钙流失的原因显著，与任何形式的碳酸饮料相比，牛奶仍然被认为是首选饮料。