这篇文章是关于成年人钙的需求，还可以查看：儿童钙的需要量
所需要的骨强度的钙足量。机身采用钙对心脏，血液，肌肉和神经。无钙的摄入适量，身体会剥离钙从保存它的骨骼，引起骨骼得到弱。据估计，男性55％，女性超过在美国20年代的78％没有得到他们的饮食中摄取足够的钙质。1这是需要注意的很重要的，因为人体不能产生自己的钙，充足的钙的摄入量是至关重要的。
钙的摄入量
钙是成年人的推荐量如下：
- 有关雌激素替代治疗的绝经前女性25-50岁，绝经后的妇女：1000〜1200毫克，每天的钙。每天钙1500毫克，建议孕妇或哺乳期妇女。
- 对于绝经后的妇女不到65岁就没有雌激素替代治疗：1500毫克每天钙。
- 对于男性年龄25-65：1000毫克每天钙。
- 对于所有的人（男性和女性），年龄超过65岁：1500毫克每天钙。2
纠正缺钙有几个组成部分：
- 吃富含钙的饮食，提供钙的每日建议量。钙是奶制品，深绿叶蔬菜（如西兰花，甘蓝，萝卜青菜，中国的白菜），豆类，豌豆，钙集豆腐，种子，坚果和一些鱼尤其普遍。许多食物也可以强化钙，如橙汁，麦片和早餐棒。脱脂粉状奶粉可以添加到许多混合和餐点的另一种方式，以提高他们的钙含量。
- 添加钙补充剂，如果日常饮食中不能被改变，以提供钙的适当水平。Even though calcium supplements are available without a prescription, a health professional (e.g., doctor, dietician, pharmacist) should help patients determine what form, what compound, what amount of elemental calcium (varies across supplements), etc., is best for them. Usually, absorption of calcium supplements is most efficient at individual doses of 500 mg or less and when taken between meals.
- 已知限制食物会使身体比正常分泌更多的钙。值得注意的物质包括钠和氯（在食盐找到）和咖啡因（咖啡，茶和软饮料主要找到）。
- 解决维生素d缺乏。维生素d有助于从胃肠道，并在原本已经被排出体外肾脏钙的吸收钙的吸收。如钙，估计大多数人都不会从医学研究所获得足够的维生素D.数据表明，年轻妇女和老年妇女的50％以上都没有消耗推荐量的维生素D.3
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维生素d摄入量
是成人的维生素d的推荐量如下：
- 对于50岁以上（和绝经后妇女）：400-800国际单位每天维生素d。对于65岁以上或70％，至少600国际单位通常建议。
- 适用人群25-50岁（和绝经前妇女）：400国际单位每天维生素d。
纠正维生素d缺乏有几个组成部分：
- 维生素d在只有少数食品中自然存在，如富含脂肪的鱼（如鲑鱼），肝，鱼肝油和蛋黄比钙吃的饮食含有丰富的维生素D，这是更大的挑战。然而，维生素d强化食品，比如很多种类的牛奶，麦片，面包和橙汁，被广泛使用。
- 暴露身体，主要是面部，手和手臂，到阳光。直接暴露在阳光下，维生素d在皮肤制造。十到十五分钟的阳光两至每周三次将满足身体的需要维生素D.然而，随着年龄的增长，他们不太能够通过皮肤制造维生素d。此外，防晒霜减少身体吸收需要维生素制造D.阳光的能力
- 必要时，服用维生素d的补充。钙补充剂和维生素也可以含有维生素d，因此患者应仔细阅读所有的标签，并在必要时与他们的医生或药剂师讨论的摄入量。由于过量服用维生素d可能是有害的，建议患者到谈话与他们的医生有关的权利的摄入量为他们的具体情况。医学研究所建议不超过2000国际单位每天。
适当多摄入钙和维生素d的是预防的关键，骨质流失的放缓，但可能难以实现每天的基础。精心规划和跟踪常常需要确保个人在所有来源获得足够的金额。
参考
- 1。美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。膳食补充剂简介：钙。http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/。进入06年7月11日。
- 2。最佳钙摄入量。NIH Consens声明在线1994年6月6-8日;12（4）：1-31。进入06年6月14日。
- 3。医药，食品与营养委员会的研究所。膳食参考摄入量：钙，磷，镁，维生素d和氟化物。国家学术出版社，华盛顿特区，1999年在美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室参考。膳食补充剂简介：维生素D.http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h10。进入06年7月11日。
