保持骨密度

进入青春期后，骨骼生长结束，但骨质密度增加，直到大约30岁。¹钙的吸收和保留减小，而钙的损失增加，留下被估计为1000毫克/天的要求。²

从骨骼中钙的排出发生在稳步所有的人，但女性显然更在损失的风险。当钙是从母亲的商店采取沉积在胎儿在怀孕变异钙损失看得最清楚。此外，哺乳期创造了妇女进一步补钙的持续需求。

虽然大多数孕妇都能够通过服用产前维生素，以补充他们的需求，一些青少年不能够理解增加钙的摄入量的必要性和遵守。维生素d在此期间在产前丸也补充，但即使是男性和非孕妇应该保持足够的摄入这种维生素。

• 看到钙和维生素d要求

行使

保持骨质密度的一个非常重要的手段就是运动。成年人已经意识到锻炼的好处，特别是中老年人，原因是多方面的，包括骨矿物质含量的保存。

大家也接受了增加活动将在骨头触发增加骨密度创造力量 - 使它们更坚固的保护高度使用骨骼的一种自然反应。因此，它是有道理的孩子谁得到更多的锻炼也会有骨骼更强壮。

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摘要

为了最大限度地增加成年人骨质密度的有利影响，我们需要提高消费，储存，并在儿童和青少年钙的保存。这将启动充足的，适当摄入牛奶或替代饮料，充足的锻炼，更换根据需要为怀孕和哺乳，以及碳酸饮料的最小化。

钙的任何饮食来源将计入孩子的每日摄入量，但低脂肪牛奶显然是最有效和最容易获得的。不含乳糖的牛奶，大豆和大米饮料最近变得更容易获得，更便宜。

家长应该与他们的孩子的儿科医生关于钙的消耗或关于咀嚼形式补充的具体细节问题。

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参考

• 1。食品与营养委员会，医学研究所。膳食参考摄入量为钙，磷，镁，维生素d，和氟化物。华盛顿特区。国家学术出版社;1997年。
• 2。美国国立卫生研究院，共识发展会议声明，1994年6月6-8日。