选择正确的食物以实现最佳营养
饮食与适量多种维生素和营养均衡的饮食可以滋养脊柱的骨骼，肌肉，光盘和其他结构减轻背部的问题。虽然健康的饮食要求许多维生素和营养物质，这部分名单突出了健康的选择，可以是对背部疼痛直接有益的。
钙一直备受关注的最突出的骨矿物质。这对骨骼健康至关重要，并有助于维持骨量的整个生命周期所需的水平，尤其是中老年。充足的钙的摄入量是帮助尤为重要预防骨质疏松的发展，一个疾病的特点是弱，骨质变脆，可能导致脊椎疼痛脊椎骨折。
维生素K2作为骨矿物质的指导者，适当地将钙从软组织中分配出来，并将其沉积到骨骼中。它对健康的骨骼新陈代谢至关重要，而且经常在饮食中缺乏。
维生素K2和钙相结合，致力于帮助骨骼脊柱和整个身体保持强壮和健康。维生素K1是维生素K，它是由健康的消化细菌转化为维生素K2植物形式。
维生素K2是肉类，奶酪，蛋黄，和其他乳制品的健康的脂肪中发现，和K1在绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，花椰菜发现。
维生素C是必要的胶原蛋白的形成，保持所述体一起，在骨骼，肌肉，皮肤和腱找到，并且是使细胞形成进入组织的过程中的一个重要部分的物质。它还可以作为一种抗氧化剂。充足的维生素C的摄入量是治疗受伤的肌肉，肌腱，韧带和椎间盘，以及为保持椎骨强至关重要。
维生素B12是人体骨骼细胞形成所必需的，也是骨髓中红细胞健康形成所必需的。维生素B12缺乏性贫血与骨质疏松症有关。
维生素和营养物质的其他来源
如果一个人不能通过食物吸收足够数量的特定维生素和营养素到饮食中，通常可以通过营养补充剂来弥补这一不足。在显著改变你的饮食或服用营养补充剂之前，一定要咨询医疗专家。
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