刺激或压迫的神经根在你的脊柱下坐骨神经痛，通常感到沿着大腿灼热之痛，可能延伸到你的腿和脚。坐骨神经痛症状可以是持久的和慢性或可能会间歇性爆发。当你在办公室和必须完成的工作一整天严重的坐骨神经痛可能会产生问题，尤其是。
坐骨神经痛不是一种诊断，而是一种潜在的下背部疾病的症状。
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坐骨神经痛的最常见的原因是突出或椎间盘膨出在你的下背部。1，3为了帮助你把注意力从疼痛转移到工作上，这里有一个指南，可以帮助你在办公室里找到坐骨神经痛缓解的方法。
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定期切换到站立式办公桌
当你坐下，在你的下背部的椎间盘的压力可以增加高达40％。4因此，长时间坐着可能会使你的椎间盘发炎坐骨神经根，加重你坐骨神经痛。
以帮助缓解周围神经根的压力在你的下背部，请尝试使用一个常设办公桌。常委会是一个积极的过程，并按照人体工学支撑站立姿势能帮助你的下背部舒缓压力，并尽量减少从突出或膨出椎间盘坐骨神经痛。瞄准之间进行切换坐着和你的工作日期间间歇性地站立姿势。渐渐地你的方式进步到站立的时间较长。
每小时走一小段路
在运动过程中，椎间盘通过液体的运动获得营养，这也增加了血液流动。研究表明，轻度的运动，如散步，可能有助于促进营养液到椎间盘的运输，并提高椎间盘适应脊柱负荷的能力。五
当你的工作需要长时间坐在办公桌前时，试着每小时站起来走一小段距离。慢慢地，深呼吸，使用正确的走姿。在你的手机或电脑上增加一个循环闹钟，提醒你每隔一小时休息一下，散散步，可能会有帮助。
尝试坐在神经滑翔运动
坐骨神经滑脱运动有助于放松和降低坐骨神经的敏感度，改善腿部的活动范围。
对于椎间盘突出一个有用的体育锻炼，可以当你在你的办公室坐下来执行是神经滑翔运动。这个练习有助于放松和脱敏您的坐骨神经。进行这个练习：
- 坐直的椅子上，伸直一条腿，同时保持你的另一只脚平放在地板上。
- 慢慢弯曲脚踝，使脚趾指向自己。
- 继续弯曲你的脚踝来回，指着你的脚趾远离你，然后对你。
- 在忍受的情况下，为了使坐骨神经更加紧张，你可以尝试同样的神经滑行，同时头向前倾，使你的下巴靠近你的胸部。
上下摆动你的脚踝15到20次，然后用你的另一条腿重复这个练习。目标是每条腿完成3轮，一天两次。
如果你的坐骨神经痛症状继续严重影响你的工作，请咨询你的医生进行深入的诊断检查。你的医生可能会建议你选择药物治疗，比如指导物理治疗方案、处方止痛药和/或腰硬膜外类固醇注射。
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参考文献
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