支撑是唯一的非手术治疗证明降低进展先天性脊柱侧凸曲线，但锻炼是一个很好的方法来保持你的背部结实而有弹性，并鼓励健康的姿态。
运动对人的脊柱侧弯健康。它有助于保持背部强壮和灵活，并鼓励良好的姿势。读：运动和背部疼痛
如果你有脊柱侧弯，并寻找练习，从这里开始。建议你使用正确的技术，医生或理疗师的指导下学。
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布防/举腿
臂/腿加薪加强你腰部肌肉和核心肌肉，支持你的脊椎。以下是如何做到这一点：
- 与你的下巴或额头在地上你的胃的谎言（你可以把毛巾下面）。保持你的腿伸直和手臂的开销延长。
- 慢慢抬高一只手臂离地，保持一会儿，降低回地面。
- 现在，重复此为另一只手臂和腿，每次15个重复。
看到芯体力量练习
你可能更喜欢这项工作，这需要更多的平衡和协调的一个稍微更加激烈的版本。这个版本有时被称为相反的手臂/举腿，或一只鸟狗运动。
- 得到你的手和膝盖。保持你的脊椎伸直，用你的双手正下方你的肩膀和膝盖下的臀部直接对准。
- 用手臂伸出并保持平直和水平。同时，延长您的另一侧的腿，保持直线和水平。
- 憋了几个深呼吸，然后轻轻地降低你的手臂和腿到起始位置。
- 重复这个练习用另一只手臂/腿。尝试为每侧10〜15次重复。
有些人甚至可能希望通过与他们的胃在健身球躺在执行这项工作。谈谈您的健康保健提供者，以确定这项工作西服的哪个版本最好的你。
看到健身球用途
骨盆倾斜
骨盆倾斜有助于增强你的腹部肌肉。建议你在瑜伽垫上执行它。
- 仰面躺下。弯曲膝盖，使双脚平放在脚趾表面向前指向。
- 在这样朝天花板你的骨盆推拉你的肚脐和你的背部压平贴地面。
- 保持这个姿势20秒，然后放松。尝试做这个练习10次。
确保你依靠你的核心肌肉进行骨盆倾斜，而不是与你的腿推。
这项工作似乎简单，但可能会非常棘手得到正确的，所以你可能要与物理治疗师或其他合格的卫生保健提供者练技术。
猫/牛
这项工作延伸支持你的脊椎肌肉和肌腱。
- 开始你的手和膝盖。调整你的手臂伸直在你的肩膀，并在你的臀部膝盖。
- 看地板，用你的躯干和脊柱直保持你的头线。
- 圆你的背部，抬起你的朝向天花板脊椎。你的眼睛应该面对你的肚子。
- 憋了一口气。
- 慢慢抬起你的胸部和尾骨朝向天花板，让你的胃沉向地面。你的眼睛会抬头向天花板。
- 另一个呼吸后，轻轻圆你的背部和再次提起您的朝向天花板脊椎。在姿势之间交替。
猫/牛提供了一个温和的加强锻炼你的腹部和延伸你的下背部。
背阔肌伸展
这片可以帮助放松和加强你的肌肉纬度，这可能会觉得紧张，由于脊柱侧弯。
- 与你的脚与肩同宽分开站立，在膝盖微微弯曲。
- 开销达到并用你的右手抓住你的左手腕。
- 弯曲你的右侧，直到你觉得你沿着躯干向左伸展。把大部分的体重对你的右腿。
- 保持5到10秒钟，然后返回到从你的右脚推起始位置。
- 试试这个练习在另一侧。
看到伸展背部疼痛缓解
跟你的医生，看看他或她建议您尝试这些练习，以帮助加强你的背部。
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