背部锻炼几乎总是需要恢复脊柱和缓解背痛。这是专为个体的控制，循序渐进的锻炼计划通常是最有效的。
运动的好处
当在一个可控，渐进的方式进行，演习用于缓解背部疼痛有很多好处，包括：
- 加强支撑脊柱的肌肉，消除椎间盘和小关节的压力
- 减轻僵硬和改善流动性
- 改善血液循环，以便更好地将营养物质输送到全身，包括到椎间盘
- 释放内啡肽，它可以自然缓解疼痛。内啡肽的释放频率可以帮助减少对止痛药的依赖。内啡肽还可以提升情绪，缓解抑郁症状，慢性疼痛的常见效果。
- 尽量减少背部或颈部疼痛发作的频率，并在疼痛发生时减轻疼痛的严重程度
运动处方背部疼痛
一个有效的背部锻炼计划应该是全面的，即使是针对背部，也要锻炼全身。锻炼可以被认为是任何其他的健康处方:一个合格的健康专业人士会根据各种因素定制锻炼。这些因素通常包括:
- 临床诊断
- 疼痛是轻微、中等还是严重
- 减轻疼痛的必要的容忍活动
- 的规定的练习频率
- 正确的形式，健康的姿势需要执行演习
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维护锻炼计划在时间
坚持锻炼是长期缓解疼痛最重要的因素之一。然而，由于各种各样的原因，坚持锻炼可能会很困难，包括活动、经济约束和动力不足导致疼痛加剧。1在一项研究中，缺乏坚持锻炼最常见的原因是活动引起的疼痛增加。1在这种情况下，运动专家可以将疼痛减轻和管理作为运动计划的主要部分。
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参考文献
