健身球的众多应用程序遵循一系列难度级别的，并且可以在每个级别上感到背部疼痛患者的利益。从仅仅坐在健身球做结构化的有氧运动套路，基本支持所需由背部和腹部肌肉都是一样的。
对于腰痛，健身球可以有多种用途，包括:
介绍如何使用健身球
作为介绍行使球，通常建议一个简单地放置在一个30分钟，每天轻轻弹跳，不断寻找和保持对球的平衡。
另一个建议的第一步是找到一个中立(前凸)腰椎的位置。
- 没精打采小幅健身球，四舍五入下部和上背部
- 开始在练习球上轻轻弹跳
- 让身体自动找到伸直的姿势，同时继续反弹的健身球这促进了住平衡
这种平衡的位置也被称为重心，即上半身平衡在稳定的骨盆底部。即使是轻微的改变，在这个中立的姿势位置会改变重心，需要纠正，以保持在运动球。胃部肌肉需要一直保持这种平衡、中立的姿势。
在这篇文章中：
日常应用的健身球
起重物体是腰背损伤和肌肉拉伤，并与瑞士球锻炼锻炼一定的常见原因，可以在教学中适当的身体力学和姿态，同时提升一个有用的工具。
符合人体工程学的提升
- 针对在小背面的壁的地方运动球，铺展脚分开与肩宽1到2英尺的臀部的前面。
- 随着稍微弯曲臀部和膝盖的双手;蹲下没有靠在椅背到健身球，而是让球引导后面的位置一半。膝盖不应该延伸超过脚尖。
- 恢复到站立。重复5次。
- 通过保持下蹲10秒增加难度。
你可以练习正确的举重技术，让一个瑞士健身球引导你蹲起时上背部的位置。
这是一个很好的运动，以实践与脊椎专家(如a物理治疗师或职业治疗师）谁可以帮助确定合适的位置，以用于提升提供指导。
有关人体工程学举重技术的更多信息，请参见手动材料处理，防止背部受伤
坐在健身球
健身球也可以用来作为在工作中或家中的椅子的替代品。健身球的运动要求肌肉反应，以保持重心之一的中心和保持对球的平衡。这刺激是在支撑脊柱重要的，并且减少了在脊椎任一项结构静态负载更深躯干肌肉（多裂和横向abdominus）。
运动球在怀孕期间的支持
对于孕妇来说，健身球可以帮助她们锻炼，同时也可以帮助她们减轻因怀孕而增加的体重和重心的变化。在分娩过程中，健身球还可以用来支撑特定的姿势、有节奏的运动和轻柔的弹跳等。
