利用健身球这些背部练习的目的是加强支持从低位背上背部脊椎，前面和后面中的肌肉。通过这些练习，针对性的具体肌肉包括腹部，胸部和 球紧缩”loading= 保存

像半个球紧缩健身球运动是伟大的AB和核心力量。
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  • 扭转危机胸部放在健身球上，双手向前走，直到球在膝盖处，保持腹部肌肉紧绷，保持下背部平直。通过弯曲臀部和膝盖将球拉向手臂，然后伸直并将球推回。重复5次。双手放回起始位置。
  • 反向延伸胸部放在健身球上，双手向前走，直到健身球在膝盖处，保持腹部肌肉紧绷，保持下背部平直。将球滚到大腿上，保持双手不动，将手臂移到头顶位置，头部和胸部向下靠近地板;将手臂垂直于身体，将运动球放回膝部。重复5次。双手放回起始位置。
  • 结合- 完成反向紧缩和反向延伸在一个连续的，受控的运动，拉运动球到胸部和背部延伸5倍。
斜球咬嚼”loading= 保存

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用健身球进行腹部锻炼