4个开始瑜伽姿势对于脊柱侧弯

在针对性治疗脊柱侧弯可能有助于减轻严重性的例行程序的瑜伽参与，纠正你的脊椎姿势，和/或改善平衡。¹

瑜伽可以改善平衡感，增强核心肌肉。阅读更多:瑜伽治疗背部问题

为了帮助你启动一项瑜伽套路，这里有4个简单的瑜伽姿势，你可以在家里尝试用瑜伽垫或厚毛巾。重要的是要慢，易启动是重要的，因为任何运动，总是与你的医生或治疗师首先检查。

1.山姿

这是你开始练习瑜伽有很大的姿势。它有助于平衡和核心力量，这是一个需要你站在高高的稳定，如山的姿势。

• 与你的大脚趾触摸和你的脚后跟稍微分开（倒V字形）支架。
• 放松你的肩膀，让你的手臂挂，轻松，身体两侧。
• 闭上你的眼睛，想像自己牢牢地栽在地上，专注于你的脚。
• 抬起你的脚球，然后你的脚趾，在你的双脚均匀地分配权重。
• 定居回落平并找到自己的平衡点。扇出你的脚趾。
• 让你的大腿肌肉，但不要锁定你的膝盖。
• 轻轻抬起你的骨盆骨对你的肚脐。
• 你的下巴平行保持在地板上，放松你的肩膀，让你的手臂自然下垂。
• 放松你的面部肌肉，并采取缓慢的呼吸。如果可能的话，通过练习缩唇用鼻子腹式呼吸方法与吸入让你的胃迁出（和隔膜展开），和呼气。

在保持这个姿势30秒至1分钟，那么你的体重转移到左脚，并继续与树的姿态（如下图）。

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2.树姿

另一种姿势站立，树的姿态，有助于姿态，加强你的核心，并提高你的整体平衡。这也是减轻压力很有帮助。

• 做山的姿势后，你的体重转移到左脚。
• 用你的右手，达到下来，抓住你的右脚踝。
• 抬起你的右脚，把你的脚掌对你的左大腿。如果你不能可达大腿，尝试把你的脚碰你的小腿代替。
• 伸展和拉长你的脊椎。向内画出你的骨盆骨，并指出你对地板尾骨。
• 把你的双手合十在胸前和移动你的肩胛骨。
• 凝视着，并采取缓慢而稳定的呼吸。

留在这个姿势上的30秒左腿，逐渐上升到一分钟。用你的右腿重复。

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3.一只猫吗? /一只牛的姿势

这个姿势可以打开椎骨之间的空间，伸展支撑脊柱的肌肉和肌腱。

• 开始在用你的手在下面你的肩膀和低于你的臀部膝盖（又称桌面姿势）完全一致。
• 往下看对你的瑜伽垫和传播你的手指。
• 让你的腹部肌肉。
• 当你吸气，抬起你的头，尾椎骨，使你的下背部凹陷。
• 当你呼气时，卷起你的尾骨，释放你的脖子，而四舍五入你的背部和颈部轻轻放下你的头。

重复5次，慢慢地你的工作方式多达10个。

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4.儿童的姿态

这是一个放松的姿势，最好是在猫/牛的姿势之后。

• 开始坐在你的脚后跟。
• 伸展你的手臂和手在你面前。
• 弯曲你的上半身向前，降低你的胸部靠近膝盖。
• 继续向前伸展双臂，直到你觉得舒适的伸展（无疼痛）。
• 深呼吸，放松你觉得你的背部和脊柱的肌肉拉长。
• 放松你的整个身体。

在保持这个姿势30秒，您的方式工作到几分钟。

如果您尝试这些姿势和他们一样，有经验的瑜伽导师寻求指导，以了解更多信息。如果你正在考虑报名参加一个瑜伽班，寻找谁是与某人脊柱状况的工作经历讲师。雷竞技下载网址

了解更多关于瑜伽姿势

瑜伽教练也可以用不同的姿势的改变帮助，如果需要的话。一旦你通过不同的姿势舒适的运动，你就可以采取一些随时随地以伸展和放松。

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参考文献

• 1。Park YH, Park YS, Lee YT，等。核心运动计划对功能性脊柱侧弯男生Cobb角和背部肌肉活动的影响:一项前瞻性、随机、平行组的比较研究。J国际医学研究2016;44(3):728-734。doi: 10.1177 / 0300060516639750