术语坐骨神经痛通常用来指腿痛源自脊髓神经在后腰。
这里有两个，几乎每个人都可以从中受益，他们帮助缓解坐骨神经痛在短期内并防止今后再次发生唯一重要的补救措施。
探索可用于缓解坐骨神经痛几种治疗方法。看坐骨神经痛治疗视频
1.避免长时间的休息，开始有组织的、循序渐进的锻炼。
虽然建议保持运动而不是休息似乎是违反直觉的，但你的疼痛会随着长时间不活动而增加，随着运动而减少。1
有用的技巧，帮助你在白天保持活动主要有：
- 使用楼梯代替电梯。
- 把车停在远处的停车场，多走几步路。
- 如果你在办公室工作，每30分钟到一小时起来走一小段路。
- 考虑换成站立式办公桌，高度可调。
- 进行简单的延伸，你可以坐在你的办公椅，如拉伸腿筋做。
- 走在早上常规，短距离散步和/或晚上，哪怕每天几分钟。
这是一个好主意，工作，物理治疗师和/或让健身你的日常工作的一部分。结构运动规律的作息可以帮助支持和加强你的腹部，核心，腰椎（下背部）和骨盆肌肉托起你的脊椎，并减少你的坐骨神经痛的症状。2，3，4当你锻炼你的脊椎盘也滋养，使营养物质的流动，并鼓励愈合。五
运动疗法有效帮助控制和预防坐骨神经痛复发长远。
保持活跃有一个整体的有益作用
当你保持活跃和有规律的锻炼时，它可以帮助减轻体重或控制体重(防止坐骨神经痛)，产生内啡肽(对抗自然疼痛的激素)，并减少焦虑和抑郁，这通常是慢性疼痛的一部分。6，7，8
看到低冲击有氧运动
2.要一丝不苟全天支撑你的脊椎。
你坐着，站着，起重，行走和睡眠姿势都有助于你的坐骨神经治愈或加重你的症状很长的路要走。例如，当你习惯性弯腰驼背，而坐在办公桌前，在压力过大沿脊柱的前面可能会导致您的椎间盘突出或突出，刺激你的坐骨神经根。同样，突然的举重损伤会使椎间盘突出，撞击或刺激坐骨神经根。
阅读坐骨神经痛的原因
重要调整姿势，你可以做，以防止损坏您的坐骨神经根是：
- 坐着。而坐，让你的反冲洗对你的头在脊椎你的椅子，你的肩膀回滚，肩胛骨下来。放置一个小枕头或卷起的毛巾来支持你的下背部和维持腰部曲线。9你还可以买一个腰支撑枕，可以在开车、工作或旅行时使用。
- 吊装。当抬起重物掉在地板上，在对象面前蹲下来通过保持背部平直和弯曲你的膝盖。握住物体接近你的胸部，而你伸直你的膝盖站起来。9
- 睡眠。睡觉时，如果你是后卧者，可以在膝盖下放一个枕头;如果你是侧卧者，可以在大腿之间塞一个枕头。另外，不要使用太软或久而下沉的床。你可以考虑定期旋转或翻转你的床垫。某些类型的枕头床垫太过豪华，久而久之会导致背部疼痛。
- 散步。一边走，保持你的脊椎伸直，放松双肩，确保土地上你的脚后跟，然后轻轻地向前滚动推下你的脚前。每一步，到达相对臂前进以实现平缓脊柱的旋转。9
如果你承诺不断用正确的和支持的姿态，这将有助于保持你的坐骨神经从得到压缩或激怒，预防坐骨神经痛。
您的坐骨神经的健康也提高了，当你戒烟，停止使用烟草产品，得到恢复良好的睡眠量，多吃含消炎食品健康的饮食。它也最好避免高度加工食品和食品含有大量的单糖。
定期使用这些技巧和技巧可以改善你的坐骨神经痛。如果您的坐骨神经痛没有改善或继续恶化，请咨询您的医生，以获得一个准确的诊断和治疗计划，您的潜在下背部状况。如果你的腿出现了越来越严重的麻木、刺痛和/或无力，马上去看医生——因为这些症状可能意味着更严重的潜在状况，比如马尾综合征。
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参考
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