使用正确的举重技术避免背部受伤

许多人相信他们知道如何正确和安全地举起。然后，当他们在一次“简单”的提升过程中背部受伤时，他们会感到难以置信。在举重受伤后，很多人会说:“但是我竟然把膝盖弄弯了!”Therefore, there must be more to safe lifting than just bending the knees.

看:视频:5个被忽视的技巧来保护你的下背部

安全的举重比屈膝更重要。
看到三个简单的规则，以避免背部受伤

人们在举重中有三种可能导致背部受伤的方式:

肌肉拉伤

在举重过程中，如果姿势不正确，会给下背部的肌肉带来很大的压力，当对肌肉的要求过高时，就会受伤。太多的压力会在肌肉中形成微小的撕裂，称为a肌肉拉伤，这是一种非常常见的背部受伤。

这种类型的背部损伤会很疼，使患者很难移动受影响的部位和周围区域。当背部肌肉拉伤时，正常呼吸甚至会感到疼痛。背部拉伤通常会痊愈，但通常需要很长时间(几周或几个月)。

盘损伤

椎间盘的作用类似于脊柱椎体(骨头)之间的滚珠轴承和坐垫。椎间盘由纤维环组成，当受到损伤时，纤维环会膨胀甚至断裂。腰部的椎间盘损伤会引起疼痛，疼痛可能会放射到臀部和/或腿部。

• 了解都是关于椎间盘问题的

关节损伤

有许多关节，骨头在后面与骨头相接。通常情况下，这些接头能够很好地承受起升的应力。然而，不正确的举重技术，即使是轻量级的物体，也会刺激这些关节，并可能导致它们“锁定”。