生活方式的变迁对预防绝经后骨质疏松

绝经后（I型）骨质疏松症可以通过预防措施来显著影响。大多数这些行为都是由个人，应开始为人生尽早。对于那些遗传倾向骨质疏松症，以下做法是更重要的：

• 经常锻炼-负重练习（活动工作一个人的骨骼和对抗重力肌）是保持骨骼健康至关重要。
• 确保有足够的钙的摄入量- 钙在保持骨骼强壮的关键作用。维生素d也是必不可少的，因为它有助于确保在骨骼中的钙的吸收和保留。钙和维生素d要求根据年龄和性别的不同而不同。

• 吃均衡，健康的饮食习惯- 某些食物提供优良的钙源，而饮食中蛋白质和/或增加钠钙的流失。
• 戒烟- 吸烟对骨密度产生不利影响，导致伤害的风险更大和更长的恢复时间。
• 限制饮酒- 虽然确切的方法醇影响骨骼尚未完全了解，过量饮酒已被证明是加速骨质流失。

• 可乐/苏打水的摄入量限制- 最近的研究表明，过多的可乐或汽水会增加骨质疏松的风险。
• 进行骨密度检测- 每1 - 2年，如果你是绝经后，在65岁以上，或有其他危险因素。骨矿物质密度（BMD）的测试表明正常，低或骨质疏松的骨的密度水平，以及断裂的任何风险增加。

欲了解更多信息，请参阅如何预防骨质疏松症。