经常负重锻炼

演习在打击骨质疏松症的斗争中的重要性不可低估。更改为一个健康的饮食可能对骨量的影响不大，当不经常锻炼相结合。启动权的一种运动与像适当的钙摄入其他预防措施相结合，可以帮助建立骨质特别是在高风险的骨折部位，如手腕，髋部和脊柱。

这样会加重骨骨折战斗

这里的关键是负重锻炼- 这意味着行使一个执行，而在他们的脚，工程的骨骼和肌肉对抗重力。负重锻炼的热门形式包括：

• 步行
• 跑步
• 爬楼梯
• 跳舞
• 徒步旅行
• 排球
• 网球
• 某些类型的举重/阻力锻炼（例如，深蹲）

演习的具体形式将取决于人的整体身体健康，骨质流失的程度，以及该人是否已经在定期体力活动配合。建议个人与他们的相应类型的运动医生说他们的骨质疏松症治疗方案包括，尤其是谁已久坐大部分成年生活或谁的都已经被诊断患有低骨量的人（称为“骨质疏松”）或骨质疏松症。某些动作，比如那些需要扭动脊椎或从腰部向前弯曲（如仰卧起坐或脚趾触碰），最高冲击运动，可以把某些人在危险中为骨折，应该避免。

对需要增加骨密度的运动频率的建议有所不同。根据一个人的诊断和医生建议活动的限制，该建议可能范围从典型的练习套路：

• 20-30分钟的有氧运动每周3〜4次，
• 适度的体力活动30分钟每天加力量训练，每周2〜3次。

许多患者受益于与运动专家（运动生理学的训练，体育教育，物理治疗，或类似专业）学习锻炼的正确发展，如何扩展和安全的强化肌肉，以及如何纠正不良姿势习惯工作。这对于那些具有较先进的骨质疏松症（谁在最危险的骨折）和那些谁正在开始一个新的锻炼计划尤其如此。该运动专家应熟悉的人患有骨质疏松症的特殊需求。