hipglock
- 背上躺起阻抗波段直达膝盖上方,然后稍微弯曲膝盖
- 保持后向略为剖开,轻推膝裂开以强化外大腿和臀部
- 5秒重复练习10次
hip引导
- 背上双膝弯曲 并置入中间橡皮球
- 保持后退微缩 用双膝挤球5秒
- 重复十遍
桥头
- 背上躺着膝盖弯曲 掌板平铺
- 保持手掌在地板上, 将臀部提升到空气中并屏住5秒
- 重复8至10倍间段
三角波斯
- 双脚比肩隔开多点 右脚向外指针
- 双臂直达两侧
- 弯曲到侧面,右手触摸右申,左臂跨头部
- 延展10至20秒
- 左侧重复
鸟狗波斯
- 手脚开始 肩膀平方 脸朝地
- 双腿直达空气并屏蔽5秒
- 保持后骨层水平
- 双侧重复三五段
