骶髂关节练习坐骨神经疼痛缓解视频

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骶髂关节练习坐骨神经疼痛缓解

当骶髂关节发炎或经历过多或过少的运动，它可以刺激坐骨神经通过臀部和臀部从脊椎下部引起疼痛辐射，顺着大腿后侧。执行冲着骶髂关节的运动锻炼范围往往可以恢复正常运动，减轻坐骨神经的刺激。

按向上运动

现在，让我们做的新闻体向上锻炼。通过躺在你的脸向下俯卧位开始。支撑你的身体在你的肘部。保持地板上你的臀部。最初举行新闻向上姿势5秒钟。渐渐地工作到每个重复30秒。我们的目标是完成10次。慢慢地，小心地开始，因为一些患者不能在第一容忍这个位置。

要修改这一段，首先在胸前躺在用你的双手俯卧位。向上按，同时骨盆保持与地面接触的手中。保持下背部和臀部放松的温柔舒展。这个位置通常保持1秒，重复10次。

膝盖扩胸运动

要与你的腿平你的背部进行膝胸梨状肌伸展，谎言。在相反的膝盖横一个膝盖和拉动下向上膝盖朝在同一侧的肩部。如果您有困难，在你腿达到你的手臂，用带子来帮助你。