常用健身球来治疗背痛

健身球（或瑞士球或生理球）是一种多用途的一片可以帮助人们背部疼痛的健身器材。特别是，许多健身球项目旨在帮助实现移动到脊椎以可控的方式保持滋润的光盘。移动椎骨通过增加圆盘周围血流量和通过使水进出盘的流动有助于滋养脊柱光盘。

此外，当地的健身房或健身中心往往是一个很好的地方，找到在健身球技术认证的个人。除了认证个人，本网站，或视频或书就能其中的肌肉正在利用和肌肉是必要的，以实现与健身球的具体目标方面提供有用的信息。

• 看到如何开始一个健身球计划

使用健身球进行锻炼的难度因人而异，会对缺乏灵活性的地方造成挑战。一般情况下，理疗师或其他脊柱专家会让患者开始使用健身球，动作要小而轻柔，比如:

骨盆分离与健身球

• 回摆和往复-坐在健身球上，手臂放在两侧或臀部。慢慢地倾斜骨盆，收腹肌，臀部稍微向前面移动，使背部变平(减少脊柱前凸)。回到练习球的中立位置。稍微拱起背部，臀部稍微向背部移动。回到练习球的中立位置。当你对健身球上的这些动作感到舒服时，就可以反复做10次。
• 岩石左右-坐在健身球上，手臂放在两侧或臀部。慢慢地把重心向右移一点。回到中立位置。慢慢地把重心移到左边。回到练习球的中立位置。当你对这些动作感到舒服的时候，可以做10个重复动作。
• 圈- 对于更先进的运动，开始在前/骨盆倾斜位置和缓慢的圆周运动围绕换档重量，3次顺时针和3次逆时针旋转。

脊柱旋转与健身球

• 坐在健身球上，双臂向前伸直;不要弯曲脊柱，双臂向右交叉，弯曲左肘，保持双臂与肩同高;左臂向左移动，左右肘部弯曲。每边重复5次。
• 通过将头部转向与手臂运动相反的方向，使头部运动与手臂运动相结合，但脊柱仍不扭转。每边重复5次。
• 增加通过在臂移动的方向稍稍扩展脚和扭转脊柱，矫直相反膝盖和球上摆动向前略微必要的难度。

流动性与健身球伸展

• 坐在健身球上，手臂向两侧，慢慢走脚，稍微向后仰，滚动球至上背部;把手臂举过头顶，膝盖伸直，使球拱起，移动到脊柱中间，双手接触地面。保持伸展10秒钟，然后弯曲膝盖，放下手臂，滚动到开始的位置。重复3次。
• 双手放在健身球上跪下;用手将健身球滚出身体，保持背部平直，直到臀部和膝盖成90度，背部、头部和手臂伸直;从一边到另一边稍微滚动练习球，每一边5次。
• 胸部搁在健身球跪下;向前滚动并伸直膝盖，与胸部级球，放松围绕球伸展脊柱上部。

扩展练习

• 腰椎后伸-将下胸部/腹部置于健身球上方，双腿伸直，分开以保持稳定，双脚脚趾向上弯曲(或双腿并拢，双脚紧贴墙壁);手放在球的一侧，但不要用手臂向上推;缓慢地将头部和胸部抬起，尽量远离球，在抬起时挤压肩胛骨;返回起始位置。重复5次。对于较困难的练习，将手放在头的后面或伸直手臂举过头顶
• 桥-平躺在地上，双腿伸直。双腿并拢放在小腿部位的健身球上，手臂放在身体两侧，双手平放在地板上;收紧并提起臀部，使背部伸直，保持腹部肌肉紧绷，保持5秒钟。返回起始位置。重复3至5次。
• 桥腿- 使通过一次抬起一条腿1至2英寸断瑞士球这项工作更加困难。
• 桥臂-更困难的是，将手臂抬离地面，同时将手臂搭在健身球上。

有数以百计的不同的练习，一个可以与其他本体感觉练习，如BOSU球平衡教练，Dynadiscs，BAPS板，豆荚，Therabands，权重，加权球，实心球结合使用健身球，或使用健身球做， 还有很多。上面所列内容描述了许多可用于帮助患者与更常用的处方演习腰痛。

欲了解更多信息，该国力和空调协会也有录像，光盘和练习书。