如何开始一个健身球计划

许多治疗腰背痛或坐骨神经痛的方案都包括使用健身球来加强腹部和背部支撑脊柱的核心肌肉。

利用健身球，以加强显然是人与下背部疼痛的问题，以恢复脊柱的有效途径。

一个健身球项目有助于加强和发展核心身体肌肉，帮助稳定脊柱。读:运动球疗法，减轻腰痛

然而，对于许多人来说，开始使用健身球是很困难的。本文提供了几个简单的步骤来熟悉健身球，并从经常使用它中获益。一旦下列活动成为例行公事，更复杂的练习可以纳入练习球计划。

坐在健身球

简单地坐在健身球上是一种锻炼，因为它需要身体的核心肌肉来保持身体直立和平衡。如果健身球没有完全充气，那么坐在上面会更容易些——稍微放气的健身球会更稳定。

下面教你如何坐在健身球上:

• 坐在球的中心，双脚牢牢地放在地面上，与肩同宽。如果很难在球上保持平衡，使用更宽的站姿。
• 膝盖应呈90度角，与脚踝成一条直线。
• 肩膀与身体成一条直线(不要向前弯腰)，头部与脖子成直角(不要向前倾)

在办公桌或电脑工作站工作时，你可以轻松地坐在健身球上，把它当作传统办公椅的替代品。另一些人喜欢坐在上面看电视。不管有什么用，在一天中的某个时候，坐在健身球上有助于增强支撑脊柱的核心肌肉。

看到人体工程学椅子替代传统办公椅

一旦坐直球变得舒适，是时候尝试一些活动了。

弹跳健身球

一个常见的开始练习弹跳球。这项工作听起来比它更容易。面临的挑战是保持身体的肌肉接合，维持平衡是。

以下是练习时需要注意的几点:

• 试着在球上做一些轻的弹跳，上下移动一英寸左右。
• 上下移动时，通过向内拉肚脐来保持核心肌肉的活动。

看到核心身体力量练习

一旦运动变得舒适和熟悉，试着跳得高一点。在弹跳时，有些人尝试不同的手臂运动，比如把它们举到空中。然而，如果有不稳定的感觉，就把手臂放在一边或放在臀部。