为了一个健康的背部而进行的康复和锻炼

患有腰痛他们被鼓励通过锻炼和接受物理治疗来帮助自己康复，但却很少得到完成这一目标所需的知识和工具。这个讨论将提供一个对腰痛的原因的基本了解，并讨论适当的步骤来锻炼和恢复背部疼痛。

当然，情况好转只是个开始，因为随着时间的推移，背部疼痛的进一步发作是很常见的。无论是首次出现腰背痛，还是经过广泛的治疗，甚至是手术，患者避免或尽量减少复发的严重性的最佳方法是通过适当的方式恢复背部回来练习。

运动和引起背部疼痛

背部有几种结构会引起和/或导致腰痛。这些包括:

虽然椎间盘它是一种用途广泛且坚固的结构，在日常活动中起着减震器的作用。有时，当受到突然的、意想不到的力量(如跌落、提起或其他创伤)，或由于长期的普通磨损，椎间盘会失效。当椎间盘受伤时，它不能很好地自我修复，这是复发性背痛很常见的主要原因之一。

更糟的是，疼痛经常干扰病人的运动能力，这对椎间盘营养有不利影响。当体育活动和锻炼导致椎间盘水肿，然后像海绵一样把水挤出时，椎间盘就得到了营养。当疼痛影响我们的身体活动时，受伤的椎间盘就失去了营养并开始退化。

本文简介:

活动也需要维持脊髓结构中的液体交换，减少椎间盘周围组织自然发生的肿胀。这种肿胀会进一步刺激已经受到椎间盘突出物影响的神经。

脊柱周围的集体软组织——肌肉、韧带和肌腱——在保持适当的脊柱平衡和力量方面也非常重要。随着活动的减少，韧带和肌腱的结缔组织纤维会开始相互粘连，失去弹性，并可能在突然过载时撕裂。然而，与椎间盘或结缔组织不同的是，当软组织受伤时，它们可以迅速自我修复。

由于肌肉与中枢神经系统处于持续的沟通中，愤怒或焦虑会使肌肉紧张并引起肌肉痉挛。持续的紧张会抑制正常的肌肉功能，导致肌肉萎缩和进一步的稳定性问题，从而导致慢性下背部疼痛。

当神经神经控制的肌肉被切断、挤压或受到刺激而无法工作。例如，当椎间盘突出压迫L4-L5神经根时，它可能会抑制神经使其控制的踝关节和足部肌肉正常工作的能力，从而导致所谓的“神经损伤”脚下滑-抬起脚或踮起脚尖的能力。

需要注意的是，急性疼痛和慢性疼痛是不同的。我们都经历过突然的软组织损伤带来的剧烈疼痛，比如扭伤的脚踝，甚至只是简单的被纸割伤。疼痛是即时的，但随着受伤部位的愈合，疼痛也会消失。

然而，与急性疼痛不同，慢性疼痛与解剖损伤无关。它包括对神经系统持续的低水平刺激，最终形成一种模式。在最初的刺激源消除后，它甚至可能以“神经记忆”的形式持续存在。神经系统通过创造一种环境来适应这种慢性刺激，在这种环境中，以前不会引起疼痛的事件变成了疼痛的来源。疼痛甚至会发展到未受伤的地方。

情绪困扰和某些药物会加剧这种现象。一个有效的解决方法是通过有控制的、非破坏性的积极运动来分散神经系统的注意力。积极的运动也有助于创造生理条件，让受伤的结构愈合。雷竞技下载网址

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