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大家好我的名字叫Natalie,今天VeritasHealth 带给你大腿伸展以缓解背痛首段向你们展示 沿墙延展沿城墙或门机躺下 单脚直靠墙给自己点小压力 膝盖直到你感到 温柔伸展大腿上拉30秒 上拉3次
下一段你哈姆林我展示给你听 将坐轮椅演练坐在轮椅边缘上 单条腿对准你 保持背直滑 向前靠到臀部直到你感觉温柔伸展大腿后最长可达30秒,每侧执行三次
下一片斜斜伸展,我教你们背部松解疼痛 可以由你背部执行躺在床上或地上 大腿后用毛巾如果你没有毛巾可用, 你可以把你的手环绕大腿使用毛巾支持大腿 努力伸展膝盖 尽可能舒适地 目标与天花板平行保持伸展最长30秒,每条腿执行三次如有疼痛或不适,请咨询医疗提供方你可以多学几句哈姆林脊椎健康请订阅我们的频道 更多视频像这样 并感谢你看
