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大家好娜塔莉和今天Veritas健康带小技巧
定期伸展法是所有后台练习程序的重要部分取暖前10至15分钟拉伸或大腿后加热板伸展时应选择自容位置如果你比较自在 躺在你的背上我建议 执行躺下斜坡反之,如果你坐得比较舒服 这可能是你伸展最优位置
与脊柱诊断匹配很重要举个例子,如果你诊断出块状斜盘, 一般说来, 执行坐或前弯带不最优诊断脊髓硬化前弯曲平面时,通常都算作治疗计划的一部分做这些伸展对慢启动很重要建议从大约10秒开始 并工作方式每次约30秒
保持稳态和在这些伸展期间没有任何弹跳或打包很重要,因为这可引起肌肉抽筋注意并保持现场演练 注意你的形式 并保持深度稳健呼吸归根结底重要的是要与延展保持一致, 这些伸展应每天执行两次左右。我建议绑定我们 活动你已经 一天两次,像刷牙
完成伸展冷却也很重要伸展后若有疼痛或痛,大腿后可用冰包约10分钟帮助减少信息或疼痛深入了解spineHealth请订阅我们的频道 更多视频像这样, 并感谢你看
