这段视频配文章:伸展运动治疗梨状肌综合征引起的坐骨神经痛。
视频记录
梨状肌综合征是指梨状肌痉挛、紧张或发炎，它会刺激坐骨神经，导致疼痛在臀部和腿部后部蔓延。沿坐骨神经伸展梨状肌几乎总是缓解疼痛所必需的，而且可以做几个姿势。
大量的梨状肌、腘绳肌和髋关节伸肌的伸展运动可以帮助减少疼痛的坐骨腿症状，并改善患者的活动范围。
现在我们来做仰卧梨状肌伸展。平躺，两腿平放。抬起一只膝盖，用另一只手抓住脚踝。用脚踝拉，这样膝盖就会朝向相反的肩膀。当膝盖抬起时，确保将膝盖拉向肩膀而不是身体。尽量保持骨盆平坦。
为了改善仰卧梨状肌的伸展，平躺，双腿伸直。将一条腿交叉放在另一侧的膝盖上，抬起手抓住你的膝盖或大腿，将它直接拉过你的身体。
现在我们来做四点梨状肌伸展。四肢着地开始。把脚踝转向一边。用你的外侧腿，在折叠的腿上向后直走。将你的臀部向后滑动，这样你的肩膀就会朝向相反的膝盖。
为了完成膝盖到胸部梨状肌的伸展，平躺，双腿伸直。将一个膝盖交叉在另一个膝盖上，将下一个膝盖向上拉向同一侧的肩膀。如果你很难用胳膊抱住腿，可以用皮带系住。
