视频脚本
让我们做一个站在腿筋拉伸。
我们从两腿并拢开始，站直，小腹用力，肚脐朝向脊柱。我们将吸气来拉长我们的脊椎，当我们呼气时，从骨盆向前折叠，我们将开始降低我们的躯干。
现在，你可以把你的手放在你的腰上或者腿的上面，但是要确保你的腿处于活动状态来保护你的膝盖，不要把你的手压在膝盖的上面。
我们会吸入来的这一点。
而且，把它稍微深一点，我们就可以越过我们的右腿在我们的左边，保持你的臀部和肩膀朝前。吸气拉长你的脊椎，并且当你呼气时绘制你的躯干向前在你的左腿。
我们会跳出来换腿的。将左腿放在右腿前面，吸气时先伸展脊柱，然后呼气。从骨盆向前折叠，保持脊柱长，将躯干置于右腿上方。
很好！
如果你想要一个机会来修改这个，你可以抓住一把椅子，把它的背面对着你。卡萝尔会把她的手放在椅背上。我们吸气，站起来，挺直，用你的小腹，然后从这里开始向前折叠。
所以，当你向前折叠，心从你的耳朵提请肩而去，并保持你的脊椎漫长且愉快。很好！我们会吸入来的吧。
而且，如果你想去只是一个稍微深一点，我们将逐步回自己从椅子更远，创造更多的空间，让您向前弯曲。因此，我们将吸气延长，搞你的小腹，并用你的双手安全上，我们可以再次前倾的椅背上。很好！不错的工作从耳朵拉你的肩膀了！我们会吸入来的说出来。
因此，选择那种感觉最适合你的变化，我们要降临到这个30秒。如果你想带第2阶段，你可以按照昆西，谁去要穿过另一条腿;我要留在第1阶段;和卡罗尔将修改与椅子。
所以我们吸气的时候要拉长，呼气的时候要收腹。
现在，如果你站在第一阶段，你可以抓住无论你的小腿或大腿的背部绘制你的身体更贴近你的腿在这里，但要确保你留长过你的肩膀脊椎拉离你的耳朵，并保持你的腿从事以保护你的膝盖。
好吧，我们会来的说出来。很好！
