助眠对于患有慢性疼痛

无论是不能入睡，以保持睡眠中推荐七至八小时，或早醒太（例如，上午04点与上午06点），慢性疼痛可引起多种方式睡眠问题。睡眠不足会加重疼痛，当然更剧烈的疼痛，然后继续睡眠干扰，所以这两个症状可以成为一个恶性循环。这使得助眠的许多治疗计划的人患有慢性疼痛的一个重要组成部分。

看到了解慢性疼痛

据估计，近三分之二的慢性疼痛患者患有睡眠障碍。对于这些人来说，有各种各样的睡眠辅助工具可以帮助他们解决睡眠问题，让他们更有可能度过一个宁静的夜晚。典型的助眠方法包括:

• 采用习惯促进睡眠，和调节身体进入睡眠
• 运用心理技巧可发展进入睡眠和保持睡眠状态所需要的精神状态
• 构建正确的睡眠环境以减少疼痛，包括合适的枕头（S）和床垫
• 使用适当的过度的非处方或处方药

改变行为是一个最好的助眠的

消除已知的睡眠和采取的行动，可以发出信号体内那现在是时候准备睡觉，是反对睡眠问题的两个关键方面干涉行为。

患者应避免以下情况：

• 已经含有咖啡因6小时睡前，这是兴奋剂内的类似咖啡，茶或汽水
• 四到六小时睡前内行使，因为它可以激发身体和需要时间休养生息
• 吃太多，或吃辛辣的食物，接近就寝时间，因为身体会不会像宁静而消化食物
• 使用酒精或尼古丁，这两者都会影响睡眠

相比之下，活动减轻疼痛和身体准备睡觉会导致更高质量的休息。这些包括：

• 大力早在一天锻炼，这将有助于导致深度睡眠，晚上
• 以在晚上洗个温水澡，能放松肌肉
• 绵延三到五分钟睡前，可以放松关节，并假设在床上舒适的位置更容易
• 喝温暖，不含咖啡因的饮料大约在睡前一小时，如热牛奶或凉茶

此外，睡前和在大致相同的时间醒来每天将有助于加强“睡眠周期”，该机构将识别的且会做出适当的反应。