枕头的支持和安慰

有正确的床上枕头不仅是安慰，他们在支撑头部，颈部，肩部，臀部和脊柱的复杂结构中发挥重要作用。如果用得好，在减轻或防止背部和颈部疼痛的许多常见的形式，以及肩，臀，以及其他形式的关节疼痛枕头的帮助。

枕头服务在睡眠时保持对准上身，减轻压力和身体制衡点。枕头应该调整到适合自己的独特的造型，曲线和睡姿和减轻任何压力点。

看到脊椎解剖和背部疼痛

枕头的支持是至关重要的脊柱问题

对于那些有脊椎疾病的人来说，正确的支撑方式对于帮助脊椎舒适地休息尤为重要。充足的恢复性睡眠是身体从一天的姿势、身体和神经挑战中恢复的机会。

看到解决疼痛和医疗问题扰乱睡眠

枕芯填充物在他们的支持程度而有所不同。与充满坚挺材料的枕头相比，大部分向下或羽毛枕头几乎无法提供结构支撑。

一个调查研究比较了3种不同类型的枕头所提供的支持：

• 辊状的矫形枕填充聚丙烯胶囊
• 甲轮廓形记忆泡沫枕头由聚氨酯制成
• 百分百鹅绒的羽毛枕头。

整形外科枕，发现最好的脊椎对齐和羽绒枕表现最差。¹

看到枕头类型要考虑

虽然研究是有帮助的，但个人的舒适和支持应该是决定因素。试用一个枕头一周的时间应该足以决定这个枕头是否有益。

调心枕头高低与睡眠姿势和体尺

人的颈部曲线微微前倾（保持头部直立时的重量），并且当保持在静止位置这条曲线是很重要的。

看到颈椎解剖

如果侧睡或仰卧时枕头太高，脖子就会不正常地向前或向一侧弯曲，导致颈部和肩部的肌肉紧张。这种睡姿还会导致气管变窄，导致呼吸困难，有时还会打鼾，从而影响睡眠。相反，如果枕头的高度过低，颈部肌肉就会紧张。

看到枕颈部疼痛

车身尺寸和偏好都可能影响枕头大小，但通常（仰卧时和肩膀）枕头应保持4至6英寸的高度，以支持头部和颈部。一个小的调查研究，比较了三种泡沫枕头的高度发现，大约4英寸的枕头高度提供了最好的脊柱调整和最大的安慰，导致至少肌肉活动。²

选择哪种类型的枕头通常取决于一个人的睡姿。每一种睡姿的枕头都列在下一页。

参考文献

• 1。金HC，君HS，金JH，安贞焕JH，常IB，宋JH，呵呵JK。不同的枕头高度的影响颈胸段脊柱段的参数。韩国Ĵ脊柱。2015年9月; 12（3）：135-138。2015年在网上发布9月30日。
• 2。戈登SJ，严峻 - 萨默斯KA和特洛特，PH。枕头使用：颈椎僵硬的行为，头痛和肩胛/臂痛。Ĵ疼痛水库。2010; 3：137-145。在线2010发布08月11日。