当你有坐骨神经痛，旅游可以是一个艰巨和痛苦的经历。无论是工作还是家庭，汽车和飞机乘坐长有时是不可避免的。
坐骨神经痛是指一组引起的底层下背部问题的症状。
看:坐骨神经痛的病因和症状视频
这里是长途旅行时，3点有用的线索，以帮助管理您的坐骨神经痛：
1.包聪明，尽量减少吊装
沉重的行李会给你的下背部带来沉重的工作负担，这反过来又会引起你的背部和/或腿部的坐骨神经痛。这里有一些有用的建议，可以帮助你更好地打包行李，避免不必要的行李。
- 用两个中等或小手提箱，而不是一个大的，沉重的袋子。
- 如果你的飞行旅行，使用路边办理入住手续的最低行李处理。该服务允许您在进入机场前卸下行李。
- 如果你要自驾游，需要把行李放在车的后备箱里，使用符合人体工程学的安全升降姿势，以防止你的下背部受伤和疼痛。
只要有可能，问一个家庭成员，朋友，或机场工作人员，以帮助您解除您的行李。
2.伸展你的背部，你开始你的旅程之前，
旅行前伸展背部和大腿的肌肉是一个聪明的主意，可以帮助缓解坐骨神经根的压力。两个简单的建议包括:
- 伸展腿筋通过将一只脚在你的身前，如在机场的座位，火车站，还是在家里，轻轻地向前倾，直到有牵拉感在大腿后侧。保持30〜60秒。
- 进行等距运动或宫缩在你的腿，臀部和躯干-保持你的核心和腿部肌肉的活跃靠你的背部对着墙壁和滑动你的身体，直到你的膝盖弯曲在大约90°。保持这个姿势30到60秒。
这些延伸可以帮助减少肌肉紧张，关于你的下背部拉和恶化的坐骨神经痛的症状。如果你正在做一个客场之旅，一定要注意经常休息，并再次伸展，以防止坐骨神经痛flareup。
3.在飞行中使用带有4个轮子的随身行李
机动您随身携带的行李，同时在机场可能会觉得烦。选择了4轮式行李箱（比2轮的）可以帮助你在以下方面：
- 更容易操控。四轮行李箱可以让你有过你的行李更多的控制，由于另外两个wheels-阻止您反复转动，扭曲，并在你的背部弯曲运动和燃烧你的坐骨神经痛。
- 更好的走路姿势。当您使用4轮式行李箱，你不必紧张你的背部或手臂拉你身后的行李。您可以维护支持的，高大的走路姿势，同时使用更少的努力，沿着你的身边操纵你的行李放松背部肌肉。
- 可以通过飞机的过道。如果你把你随身携带的4轮的行李当中，大多数的设计可以适合通过的过道飞机，这样你就可以在你走，而不是解除后顾之忧，或拉，你背后滚在你面前你的包。
一定要购买质量好行李。质量较差的人可能会导致车轮脱落或不太坚固，造成额外的问题。
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重要的项目，以保持得心应手
牢记以下您的随身行李或唾手可得：
- 一次性冷热包
- 外用止痛凝胶，乳膏，或喷雾
- OTC或者处方药为您坐骨神经痛（如果适用）
- 当你坐着的时候，一个小的卷起来的毛巾放在你的背部
- 的腰部支撑件支柱
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当你有坐骨神经痛，需要长途跋涉，实现这些有用的线索可以帮助您有一个更舒适无痛苦的旅程。
