无痛苦旅游小贴士

由于脊椎错综复杂的肌肉、关节和椎间盘所承受的无数压力，旅行时背部和颈部的疼痛会加剧。旅行时背部劳损的一个常见来源是搬运和搬运行李，以及长时间坐着和贫穷腰椎的支持.

看到背部肌肉拉伤，下背部拉伤

这篇文章概述了几个基本的旅行技巧，以尽量减少背部劳损和疼痛，在长途旅行的日子可能很快变得严重。

对行李采用保护提升技术

为了保护脊柱结构从过度的压力，请尝试以下的提升技术：

• 膝盖弯曲，蹲起提重物，而不是弯腰
• 弯曲时，用腿部肌肉而不是背部肌肉来承重
• 把物品放在靠近胸部的地方，而不是放在身体前面
• 将重量均匀地分布在身体的两边，而不是将袋子堆积在一边的肩膀上
• 移动身体去接袋子，而不是拉动袋子去接身体

另外，动作要缓慢小心。注意周围的空间，知道有多少空间可以放行李。例如，在飞机上，要等到附近的乘客离开过道，以便有更多的空间从行李架上取回行李。

看到使用正确的举重技术避免背部受伤

提起行李分阶段护住

背伤趋于提升接近人体的运动范围的高端重的物品时，如当发生：

• 弯腰把手提箱从地上提起来
• 把手提箱从地上搬到头顶的行李架上
• 把行李箱从汽车后备箱搬到地上

看到三个简单的规则来避免背部受伤

因此，慢慢地举起重物，将动作分解成多个步骤和不同的动作。¹例如，在飞机上起重袋成塔顶箱时，首先在袋到所述座的顶部，然后提起袋开销被收起到箱中。¹

看到手动材料处理，防止背部受伤

类似地，把行李箱装进汽车后备箱可以分为两个步骤，首先把行李箱搬到椅子上或台阶上，然后把它搬到汽车的后部。

轻装

避免过度包装或使用笨重、难以处理的手提箱。相反，用带轮子的行李箱，把重量分散在可以一次拎一个的小袋子里。¹

避免使用由相对较重的材料如皮革制成的手提箱。使用轻质材料制成的行李箱，如帆布、乙烯基或聚碳酸酯等塑料。

尽量减少行李搬运，避免背部疲劳

在机场、火车站或公交车站旅行时，有很多方法可以减少行李搬运和搬运，比如:

• 使用路边登机服务的航空旅行，这是一个值机服务，通常可在离港下车路边进入机场前。这种服务意味着最少的行李处理。抵达确保路边办理登机手续可前检查与航空公司。
• 要求流动性援助通过机场或车站，以避免搬运行李，走很长的距离。行动援助可能包括使用轮椅或电动车的选项。
• 考虑预定形，旅客可透过航空公司或火车营办商向旅客提供有关服务。在登机前，如果你有多余的时间坐好、打包行李和/或移动设备(如拐杖)，而且不必在拥挤的地方登机，那么登机前的准备工作就会特别有帮助。
• 请求援助搬运搬运行李空乘人员可能会帮助把行李放在头顶的行李架上。在火车站或公共汽车站，助理人员可以用手推车把行李从车站运送到登机区。
• 船前避免背着行囊出行的日子。例如，移动邮件的行李，这样一个小随身携带的包，可以通过机场或火车/汽车站进行之前。¹

流动性援助，预登机和其他自定义安排，通常需要在同一时间与原始保留作出，以确保服务是可用的。在某些情况下，它可能是一个好主意，从一个特定的条件，医生请求援助的信函。

参考

• 1.尼科尔斯B，诺瓦P，Jacobs的，K.人体工学策略使用手提箱。美国职业治疗学会。https://www.aota.org/About-Occupational-Therapy/Patients-Clients/Adults/Ergonomic-Strategies-Suitcase.aspx。2018年八月。访问2019年5月。