许多患有背痛或颈痛的人除了寻求标准的医疗治疗外，还寻求其他的补充治疗，如按摩、脊椎推拿或瑜伽。这里有一些治疗颈部或背部疼痛的最佳替代疗法。向你的医生咨询一下，尝试一些，看看什么对你最有效。
瑜伽可以帮助加强和拉伸下背部肌肉，缓解紧张和疼痛。
读瑜伽如何帮助背部
按摩疗法
这种治疗包括用手来控制肌肉、肌腱和其他软组织，以增加血液循环，缓解肌肉紧张。不管你的疼痛主要是在颈部还是背部，按摩疗法通常覆盖颈部、肩膀和背部，因为它们都是相互联系的。
虽然你不需要剧烈的按摩来获得益处，但一些研究表明，中等强度的按摩比轻触按摩更能缓解疼痛。1
看到神经肌肉按摩疗法
有各种各样的按摩可以帮助缓解颈部或背部的疼痛，包括瑞典式按摩、深层组织按摩和日式按摩。
看到按摩椅缓解疼痛
脊柱操作及活动
骨科医生、脊椎指压治疗师或其他健康专业人士可能会用他们的手来调整脊柱，以改善关节的灵活性和减少疼痛:
- 脊髓操纵包括高速、低振幅(HVLA)推力。这种手法通常伴随着一种伴随着脊椎指压调整的爆裂声。
- 脊髓动员包括脊柱关节在整个活动范围内缓慢而坚定的运动。
虽然一些研究表明脊椎操作和活动对疼痛水平几乎没有影响，2,3.其他研究也发现了它在功能和减轻疼痛方面的益处。4虽然，这些好处往往是暂时的，并可能更好地配合其他治疗，如物理治疗。在选择高速脊柱调整之前，重要的是要排除任何严重的潜在疾病，如脊柱骨折。雷竞技下载网址
瑜伽
近几十年来，古老的瑜伽练习在全球越来越受欢迎。虽然瑜伽有各种各样的类型，但这种练习往往侧重于有条不紊地将身体摆成各种姿势，同时结合冥想和呼吸控制。
看到瑜伽的治疗益处
改善背部的力量和灵活性可以帮助减少背部疼痛。练习瑜伽除了有助于创造一种平静和专注的感觉外，还有助于这种努力。各种研究发现，瑜伽有助于减轻颈部疼痛5还有腰痛。2其他的日常锻炼，比如普拉提，也是有益的。只要记住开始时动作要缓慢，不要做任何会增加疼痛的动作。
看到瑜伽如何帮助背部
专注和放松技巧
练习正念、冥想或其他放松技巧可以帮助你从痛苦中解脱出来，或者至少让你感觉能更好地控制痛苦。一些例子包括:
- 呼吸练习。试着缓慢、有控制的呼吸，直到你开始感觉自己放松。有许多不同类型的呼吸练习，比如吸气时数到10，然后慢慢呼气时再数到10。进入一个安静的房间，斜着坐会有帮助。
- 改变焦点。想想你身体中没有受伤的部位，比如你的前额。现在想象它开始慢慢变暖。通过专注于一个正在经历变化的感觉的无痛区域，你可以暂时把你的注意力从疼痛上转移开。
- 痛苦的运动。集中在最疼的部位，比如脖子或下背部。然后想象疼痛转移到附近的区域，比如你的肩膀。如果可以的话，试着想象疼痛从疼痛源向远处移动，比如进入手，最终完全离开你的身体。
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替代疗法往往是安全的
当由一个合格的医生实施时，替代疗法是相对安全的。一项研究回顾了各种替代疗法的患者数据，如按摩疗法、针灸、脊柱推拿、瑜伽、太极和放松技术，但没有发现任何治疗导致的严重副作用。
虽然在适当选择的患者中替代疗法往往是安全的，但重要的是，任何持续或伴有麻木或无力的颈部或背部疼痛首先要由医生评估。
最好在开始一项新的治疗前咨询你的医生，因为他或她最了解它如何影响你的具体情况。
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参考文献
- 1.适度的压力对按摩治疗效果至关重要。国际神经科学杂志2010;120 (5):381 - 5。doi: 10.3109 / 00207450903579475。
- 2.以证据为基础的评估补充健康方法的疼痛管理在美国。2016年9月;91(9):1292-306doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.06.007。
- 3.鲁宾斯坦SM, Terwee CB, Assendelft WJ, de Boer先生，van Tulder MW。9月12日;(9):CD008880。cd008880.pub2 doi: 10.1002/14651858.
- 4.脊柱推拿疗法与急性下腰痛临床疗效的关系。《美国医学协会杂志》上。2017;317 (14):1451 - 60。
- 5.克拉默H，克洛泽P, Brinkhaus B, Michalsen A, Dobos G.瑜伽对慢性颈痛的影响:系统综述和荟萃分析。Rehabil。2017;31日(11):1457 - 1465。doi: 10.1177 / 0269215517698735
