在你的下背部椎间盘突出疼痛可从温和的疼痛范围到休克样疼痛辐射到你的腿。虽然大多数椎间盘突出渐渐开始觉得在几个星期内更好，许多常见的活动可能加剧和恶化的痛苦。这里有几个活动，以避免。
坐在放额外的压力你的脊椎盘上，并可能加剧腰椎间盘突出症状。
读腰椎间盘突出症状
坐在太多
坐在放更多的压力对你的脊椎盘，在座椅中懒散地前倾时尤其如此。1为了尽量减少腰椎（下背部）椎间盘突出的疼痛，试着站起来，走动，或躺下时可能。
由于坐姿往往是不可避免的，可以试试这些方法，以减少放在你的腰椎的负荷。
- 坐直，肩膀回滚朝椅子和肩胛骨下来。
- 大腿与地面保持水平(臀部不能低于膝盖)。
- 用一个小枕头或卷起的毛巾来支持你的下背部。
- 在你的手机上设置一个提醒，经常休息和短距离步行。
如果你的工作需要在办公桌或电脑时间长，可以考虑使用一个坐站咨询台，可以让你在一天中间歇站。
洗衣服
之间弯腰捡起衣服，背着沉重的篮子，和深远的各种物品，洗衣服穿上你的下背部的压力很大。如果可能的话，请朋友或家人帮助完成这项任务，直到你回来的感觉真好。许多干洗店还提供常规洗衣服务。
吸尘
重复正向冲刺运动通常用于真空地板可以刺激你椎间盘突出。相反，扩展你的手臂，弯曲你的背部，保持背部挺直，并走在地板上的真空。想想你的腿做的工作，而不是你的武器的。另一种选择是买一个机器人吸尘器做的工作适合你。有了这种设备，你可以设置它和忘记它。
在这篇文章中：
- 在腰椎和颈椎椎间盘突出的症状
- 突出的椎间盘可自行愈合？
- 避免椎间盘突出的日常活动
- 椎间盘突出视频
饲养宠物
它可能看起来像一个简单的任务，但弯腰食物和水来填补你的宠物的碗就足以引起疼痛发作起来。如果您无法委派该责任给别人，购买配备了一个扩展管或内置达成援助专业宠物碗。如果必须俯身，保持一条腿延伸，就像一个高尔夫球员而拿起高尔夫球，这需要关闭的压力保持你对准直腰背。
剧烈运动
虽然仍建议进行锻炼，但要避免高强度的活动或其他会给你的椎间盘带来过多压力的运动。
- 从导致在你的下背部反复装载活动，如跑步或跳绳望而却步。
- 跳过涉及的后腰显著轴向负荷的运动，如深蹲和腿举。
- 避免脚趾接触、仰卧起坐和瑜伽姿势，这些姿势会加重疼痛，导致背部明显弯曲。
相反，尝试有氧运动，如游泳和散步。使用固定的自行车可以是运动的极好来源，而从椎间盘脱出回收。徒步旅行，尤其是上山，也可以很好。有氧运动增加血液，养分和氧气背部软组织，从而可以提高愈合和减轻疼痛的流动。2你也可以尝试由你的医生或物理治疗师批准的加强锻炼。
低冲击运动一般比较简单，可以定期进行。如果这些演习仍然不舒服，通过简单地走在游泳池试试水产治疗。水的浮力有助于减少在关节运动疼痛。一些证据表明，水生物治疗也可能有助于改善在后腰的作用。3
看到水疗法运动计划
铲雪或园艺
铲雪和园艺会加重你的椎间盘疼痛，因为它经常涉及举重、前屈和扭转运动，这些运动很容易加重你的椎间盘。在下雪的时候，如果可以的话，使用吹雪机，或者从邻居那里寻求帮助。在园艺方面，尽量避免重复的弯曲和弯腰。相反，保持一个姿势，改变你的姿势。如果疼的话，花园还得再等一个星期。给自己一点时间来疗伤，从长远来看会让你更加独立。
承诺使用好，支持的姿态帮助他们减轻压力对你的椎间盘和神经。如果你的背部疼痛没有使用这些技巧和方法解决，打电话给医生或保健提供者。
学到更多：
参考
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