在办公室椅子上坐了较长时间，绝对可以引起腰痛或加重已有的背部问题。这背后的主要原因是坐着，在办公室椅子上或在一般情况下，是一个静态的姿势，增加背部强调，肩膀，手臂和腿，特别是可以大量的压力增加背部肌肉和椎间盘。
看到背部肌肉及腰痛
长时间坐在办公椅上，大多数人的自然倾向是弯腰驼背或弯腰驼背，这种姿势会过度拉伸脊柱韧带，压迫椎间盘和脊柱周围的结构。久而久之，不正确的坐姿会损害脊柱结构，导致或加重背部疼痛。
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长时间坐在办公椅上会增加脊椎的压力。这些建议可以帮助减轻压力，防止背部和颈部疼痛。看视频:改善坐姿的6个技巧
对于办公椅安装指南
符合人体工程学的办公椅是一种工具，如果使用得当，可以帮助一个最大化背部支撑和保持良好的姿势而坐。然而，仅仅拥有一个符合人体工程学的办公椅是不够的 - 还需要调整办公椅，以个人的身体的比例，以提高舒适度，减少恶化到脊椎。
设置办公椅的第一步是确定个人办公桌或工作站的理想高度。这个决定主要由要做的工作类型和使用办公椅的人的身高决定。办公桌或工作站本身的高度可以有很大的不同，这就需要不同的办公椅的位置，或者是不同类型的符合人体工程学的椅子。
一旦工作站已位于，然后用户可以根据他或她的身体比例调整的办公椅。下面是最重要的指导方针 - 提炼成一个快速清单 - 以帮助确保办公室的椅子和工作区都尽可能的舒适，并会引起应力的最少的脊椎：
- 肘部测量
首先，坐在舒适尽可能靠近你的办公桌让你的上臂平行于你的脊椎开始。休息你的手放在你的工作表面（例如桌面，电脑键盘）。如果你的胳膊肘是不是在一个90度角，调整自己的办公椅高度向上或向下。 - 大腿测量
检查您可以轻松地在办公椅的前沿滑动你的手指大腿下。如果太紧，你需要用调节的脚靠来支撑你的脚。如果你是不同寻常的高，有超过你的大腿和椅子之间的指宽，就需要提高办公桌或工作台，这样就可以提高你的办公椅的高度。 - 小牛措施
把你的屁股往椅背上推，试着把握紧的拳头放在你的小腿后部和办公椅的前部之间。如果你不能轻松做到这一点，那么办公椅就太深了。您将需要调整靠背向前，插入一个低背的支持(如腰部支持垫，枕头或卷起来的毛巾)，或得到一个新的办公椅。 - 腰的支持
你的臀部应该压在椅背上，并且应该有一个垫子使你的下背部微微拱起，这样你就不会因为长时间的疲劳而身体前倾或无精打采地坐在椅子上。这种办公椅的下背部支撑对于减少背部的负担是很重要的。千万不要在办公椅上弯腰驼背，因为这会给腰部特别是腰椎间盘带来额外的压力。 - 休息眼睛水平
闭上你的眼睛，而你的头朝前坐在舒适。慢慢睁开眼睛。你的目光应着眼于你的电脑屏幕中心。如果您的计算机屏幕高于或低于你的目光下，就需要提高或降低其减少对脊柱上部应变。 - 扶手
调整一下办公椅的扶手，让肩膀处的手臂稍微抬高一点。在你的办公椅上使用扶手是很重要的，它可以减轻你的上脊椎和肩膀的压力，它应该会让你不太可能无精打采地坐在椅子上。
看到电脑椅回支持
本文简介:
- 办公椅：如何减少背痛？
- 视频:改善坐姿的6个技巧
保持活跃，以减少背痛办公室
不管一个人坐在办公椅上有多舒服，都要延长时间静态的姿势对背部不好，是背部问题的常见诱因肌肉拉伤。
为了避免背部长时间保持同一姿势，记得每半小时至少站立、伸展和步行一到两分钟。即使是一个快速的伸展运动或一些最小的运动——比如走到饮水机或浴室——都会有帮助。
二十分钟的步行路程将帮助更多的，促进的是带来了重要的营养物质，以所有的脊柱结构健康的血液流动。
一般来说，一天中有规律的活动和伸展有助于保持关节、韧带、肌肉和肌腱的放松，从而促进整体的舒适感、放松感和注意力集中的能力。
看到简易办公椅拉伸
传统办公椅的替代品
虽然这篇文章是关于传统的办公椅，有些人喜欢比较活跃，符合人体工程学的椅子，如瑞典跪椅子或瑞士的健身球。
看到练习球要用到
虽然传统的办公椅被设计成提供完整的支撑，但这些替代产品有助于促进良好的姿势，而不需要背部支撑。它们还需要更积极地使用肌肉(如平衡和直立)。如果你有背部受伤或其他健康问题，建议在使用这些椅子之前先和你的医生谈谈。
有关更多信息，请参见传统办公椅的替代品。
有办公椅没有单一的类型，它是对所有患者最佳的，人们应该确定其舒适的个人喜好，而下面的指南文章，以促进良好的姿势，背部支撑，而坐在办公室椅子上的解释。
