铲雪技术来防止腰背受伤

铲雪是在冬季的几个月中背部受伤的比较常见的原因之一。但是，如果你知道要移除雪的最佳方式没有紧张后面这种类型的损伤是可以预防的。

下面除雪提示可以帮助您避免在白雪皑皑的冬季腰背伤和痛。

选择合适的雪铲

一个符合人体工程学的雪铲可以帮助一些努力从除雪杂务。

• 带有弯曲手柄或可调节手柄长度的铲子可以最大限度地减少痛苦的弯曲，这就要求你在保持铲子在地面上的同时，只需微微弯曲膝盖，微微弯曲背部。
• 小型化，轻量化，塑料片可以帮助减轻体重，你正在移动的量。

热身彻底

冷，紧张的肌肉更容易受伤比回暖，柔韧的肌肉。通过热身的铲或任何剧烈活动之前，五到十分钟做你的背部青睐。

• 以快走、原地踏步或其他全身运动让你的血液流动。
• 然后，舒展了一些温和的伸展运动你的下背部和腿筋（大肌肉的大腿背面）。

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• 舒展一下手臂和肩膀用身体拥抱你保持30 - 60秒。

采用人体工学的提升技术

只要有可能，把雪推到一边而不是提起它。当铲雪是必要的，确保使用符合人体工程学的起重技术:

• 始终面朝你打算提升物体 - 有你的肩膀和臀部都正视它。
• 弯曲臀部，而不是低背，推挺胸，指向前方。然后，弯曲你的膝盖和提升你的腿部肌肉，保持背部挺直。
• 保持你的负载轻，不解除的对象，它是对你来说太沉重。
• 如果你必须举起一把铲子，一只手尽可能舒服地握着铲子，另一只手握着铲子的把手(把手和手臂的长度会随着技巧的不同而不同)。
• 避免扭回雪移动到新位置 - 总是转动你的整个身体去面对新的发展方向。
• 保持物体接近你的身体在你的重心的最重的部分 - 不要延长你的手臂扔雪。
• 走到新的地方存放物品，而不是伸手去拿或去扔。

当抓铲，让您的双手约12英寸的距离，以提供更高的稳定性和减少伤害你的下背部的机会。

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自己的步伐

铲少量的雪常常是比一次铲一大堆少费劲。

• 如果可能的话，一段时间的降雪会减少紧张的背和手臂。
• 在厚厚的积雪，同时删除掉顶了几英寸，而不是试图在一次铲整个深度。
• 铲雪的时候，每隔10-15分钟休息一到两分钟，或者在任何时候你觉得工作过度了。利用这个机会伸展你的手臂、肩膀和背部，让它们保持温暖和灵活。

让你的脚在地面

铲雪时的湿滑状况会雷竞技下载网址导致滑倒和/或摔倒，拉伤背部。

• 有良好踏面的鞋或靴子有助于减少打滑造成的伤害。
• 在你的人行道或车道上传播的砂，石盐，或猫砂将提高牵引力和减少在冰上滑倒的可能性。

如果可能，停止铲 - 使用吹雪机代替

在正确使用时，除雪机可以把小的压力在你的腰背比铲。避免使用你的腿的力量推雪机，同时保持背部挺直，双腿弯曲强调你的背部。

在冬季牢记这些准则将减少开发新的背部问题或在铲恶化你的腰痛的机会，并希望让你的冬天更健康，更愉快的体验。